Prośba-Trening na rzeźbę nóg do oceny

Witam. Napiszcie mi jakiś dobry plan na rzeźbę nóg.

Tutaj podaje przykładowy plan jaki robiłem do tej pory. dzieki z góry pozdro

1.Przysiady 4x
2.wyprosty nóg siedząc4x - nie wiem dokładnie czy to tak sie nazywa ale myśle że wiecie o co chodzi
3.wyprosty nóg leżąc na brzuchu4x - jak wyżej
4.Łydki- wspięcia na palcach 5x

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html 

Wiek- 20lat
Waga- 80kg
Wzrost- 177cm
Cel do osiągnięcia- Rzeźba
Staż- prawie 2lata
Aktywność fizyczna- siłka 4x w tygodniu

Niech mi ktoś odpisze a nie kieruje mnie tam gdzie mnie to nie interesuje :(

Nie ma jakiegos super planu na rzezbe nóg obserwuj swoje ciało i patrz które cwiczenia najbardziej wysilają nogi i te w których naprawde "czujesz" ich prace.

Zmieniony przez - Maciek737 w dniu 2009-03-18 19:42:35

No ja wiem o tym tylko chce wiedzieć czy ten plan się nadaje i chodzi mi konkretnie o ilość powtórzeń bo do tej pory robiłem Progresje po 20x serie.??????