low carb do poprawki / oceny

witam, po zlapaniu sporej ilosci tluszczu na masie, zaczynam troche (sporo redukowac)

deficyt ok. 300 kcal

Waga - 120 kg
Wzrost - 187 kg
Staz treningowy ok. 2,5 roku


1 sniadanie
===========
Jaja kurze całe x 3
Masło extra 10 gr
Pestki Slonecznika 30 gr
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 60 gr
=================

B 32 T 39 WW 33 kcal 606

2 sniadanie
=================
Serek wiejski - 200 gr
Orzechy wloskie - 30 gr
=================
B 30 T 30 WW 5 kcal 396

lunch
============
Tuńczyk w wodzie gr120
Ser, Edamski tłusty gr 70
Pomidor gr 100
Oliwa z oliwek gr 20
===========

B 43 T 37 WW 2

Posilek przed treningiem
===========
Mięso z piersi indyka bez skóry 200 gr
Fasola szparagowa 250 gr
===========

B 44 T 2 WW 9

Po treningu
===========
WPC - 35 gr
===========

B 27 T 2 WW 2

Po treningu
==============
Mięso z piersi indyka bez skóry 200 gr
Fasola szparagowa 250 gr
===========

B 44 T 2 WW 9

Kolacja
=========
Ser twarogowy tłusty gr 250
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu gr 300
Oliwa z oliwek gr 30
Dżem truskawkowy niskosłodzony gr 10

w postaci shake`a
=====================

B 55 T 57 WW 28

ostatni posilek jest celowo zaopatrzony w podwojna dawke bialka poniewaz bardzo czesto budze sie glodny w nocy i chce temu zapobiec


--------------------------
ŁĄCZNA ILOŚĆ B 274 T 167 WW 87 kcal 2939

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA
B 2,3 TL 1,4 WW 0,7

Stosunek Tluszczy
==========

Nasycone/Jednonienasycone/Wielonienasycone

35/46/19

Trening intensywny 3-4 razy w tygodniu (split lub FBW - jeszcze nie zdecydowalem)

aeroby 40-50 minut po kazdym treningu


jakies sugestie ?

Zmieniony przez - sAAx w dniu 2009-03-17 13:52:48

Zmieniony przez - sAAx w dniu 2009-03-17 13:52:59

Zmieniony przez - sAAx w dniu 2009-03-17 13:54:48

aeroby po treningu siłowym , niewiem czy to jest dobry pomysł :D
popalisz to co przez długi czas robiłes :D

Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-03-17 15:33:12

moge wygospodarowac jedynie 3-4 dni w tygodniu

bede suplementowal sie BCAA przed i po treningu 5-6 gr.

pomoze ktos ?

Piszesz ze masz sporo do zredukowania, dlaczego CKD w takim razie ?
Nie lepszym wyjsciem bedzie tutaj zbilansowana dieta z bilansem zerowym

Ja bym zostawil bilans na 0, po treningu wrzucil 20 minut rowerka, a w dni nietreningowe HIIT, ktory nie wymaga wiele czasu i nie trzeba jakos masakrycznie wygospodarowywac na niego czasu.

Poza tym wydaje mi sie ze cos duzo tych wegli jak na CKD, do tego ze zrodel ktore nie powinny sie znajdowac raczej na redukcji.
Ostatni posilek tez nieciekawy, dzem na noc ?O.o

Zmieniony przez - zyz w dniu 2009-03-18 08:31:24

nie jest to CKD tylko niskoweglowodanowa, nie bedzie ladowania weglowodanow jak w przypadku CKD dlatego wiecej wegli...

zbilansowana nie bardzo mi podchodzi - generalnie jestem endo, mocna budowa ciala, stosowalem juz niskoweglowodanowe diety i wiem ze dobrze na mnie dzialaja. w moim przypadku tylko ograniczenie wegli pomaga, probowalem z bilansem zerowym, eksperymenty z treningiem - jednyna rzecza ktora niestety na mnie dobrze dziala to obciecie wegli znacznie


prosilbym bardziej o poprawki co gdzie wcisnac i zamienic




Zmieniony przez - sAAx w dniu 2009-03-18 08:58:14

Ja bym poprawil minimum 1 i ostatni posilek

w 1 wywal pieczywo, zastap czyms bardziej wartosciowym, tak samo maslo innym tluszczem imo.

W ostatnim posilku wywalilbym ten dzem i mleko, przed treningiem i po dalbym jednak jakies wegle mieszczace sie w granicach low-carb