Full Body Workout

przysiady 3s
mc 3s
drążek 3s
wyciskanie na plaskiej 3s
wyciskanie zza karku 3s
franucskie 3s
uginanie 3s

zmienic cos?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 74

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: 1,5msc

Uprawiane inne sporty: wf, kosz

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka + skos
sztanga
gryfiki
drążek

Dieta: nie ma ścisłej

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

przysiady 3s -> OK
mc 3s -> RDL lub "dzień dobry" delikatnie po przysiadach!
drążek 3s -> ok, ale to na koniec
wyciskanie na plaskiej 3s -> ok
wyciskanie zza karku 3s -> z klatki
franucskie 3s -> wywal
uginanie 3s -> wywal

Dodaj jeszcze do tego co Ci podał kol @Patay wiosłowanie i ćwicz takim planem.


Pzdr

brakuje wioslowania...no chyba,ze ktores wyciskanie odejmiemy.

drazek nie musi byc na koncu-jak komu pasuje.
najwazniejszy jest przysiad-on musi byc PIERWSZY.

pozdrawiam.


Inarusbox

haha byles szybszy!

pozdrawiam.





Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-16 23:07:55

nie oplaci mi sie takie cos
chocby z tego tytulu, ze nie mam tyle obciazenia, aby sie styrac tymi kilkoma cwiczeniami
poza tym ramion nie zbuduje takim sposobem, przynajmniej tak mnie pouczyl cwiczacy trzy lata kumpel.

ale przyznam, ze jak robilem mc przed przysiadem, to bylo lekko, mc szybko poszedl, przysiady potem tez jakos. a teraz mc po przysiadach i ciezko jest, az nogi mi sie potrafia lekko trzasc.

Zmieniony przez - nmn w dniu 2009-03-16 23:10:18

czesto wazniejsza jest technika niz sam ciezar, ile masz tego obciazenia?

lacznie z gryfem jakies 55kg, ale bedzie z biegiem czasu dochodzilo wiecej.

co do wioslowania - kiedys probowalem robic, ale nie czulem najszerszych grzbietu i stwierdzilem, ze cos zle chyba robie i poszedlem na drazek D:

to nie jest przecież tak mało

duzo tez nie
ale POKI CO tylko w martwym ciagu zakladam wszystko
przysiady poki co robie mniejszym, klatke tez

Wiosło jest ważne, więc poczytaj tutaj jak masz wykonać i przyłóż się do techniki:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4


Obciążenia na razie powinno Ci starczyć, przynajmniej na jakieś 2 tyg jeśli się przyłożysz





traktor71

Zdarza się

Pozdrawiam

dobra, dzieki
chcialem dac sogi, ale sie nie da, nie jestem pelnoprawnym userem ;P