dobranie odżywek

Cześć mam 26 lat ,waga 86,wzrost 183 , kaltka 115 , biceps 37 , cwiczyc siłowo zaczołem 3 miesiące temu wcześniej cwiczyłem kick boxing chce o pomoc w dobraniu suplementow kupiłem juz "massacra" ,carbo 1.5 kg i odrzywke proteinową 90% 2.5 kg i 0.5 kg mono keratyny .Co moge jeszcze dokupić i kiedy zacząć to brać bo wiem ze 3 miesiące to za mało narazie nie brałem nic do tej pory to mój pierwszy cykl . Mój trenig to poniedziałek wolne , wtorek - klatka :wyciskanie a ławce płaskiej 10 razy 4 serie , wyciskanie na skosie 10 razy 4 serie rozpiętki 10 razy 4 serie , środa wolne , czwartek triceps :wyciskanie na ławce wąskim uchwytem 10 razy 4 serie , wyciskanie francuskie siedzac 10 razy 4 serie, pompki na kierownicy 10 razy 4 serie , piątek wolne , sobota biceps i plecy : podnoszenie sztangi za modlitewniku 10 razy 5, podnoszenie sztangielek metodą młotkową 10 razy 5 podciąganie sztangi w opadzie 10 razy 5 , podciąganie sztangielki w opadzie 10 razy 5 , niedziela barki :wyciskanie sztangi przodem 10 razy 4 serie , wyciskanie sztangi tyłem 10 razy 4 serie , wyciskanie sztangieklek 10 razy 4 serie .Mój przykładowy dzień mojej diety rano 8.30 ryż 125gram, 2 banany , jogurt .13.00 tuńczyk w wodzie 185 gram , puszka kukurydzy , łyżka majonezu , chleb. 17.00 mięso z piersi z kurczaka gotowane niewiem ile gram po ugotowaniu zawsze gotuje 0.5 kg mam na dwa razy ryz 125 gram sałatka ogórek, pomidor . 18.30 trening po treningu 20.30 taki sam zestaw obiadowy jak o 17.00 na noc kanapka z serem białym 2 sztuki .Jak czegoś nie napisałem to dopisze nie wiedziałem ze trzeba tu wysyłać zdjecia zeby dostać rade rade profesjonalisty ale jek nikt nic nie napisze to napisze jeszcze raz i podeśle foty .
Z góry dzięki podpowiedzi nagrodze sogami .Jak ktoś mi powie jak sie te sogi wysyła bo dopiero dziś sie tu zarejestrowałem.

trening dla poczatkujacych znalazłem z ta dieta to mam policzyć te wszystkie kalorie :tłuszcze , białka ,węglowodany z tym bedzie najgorzej a nogi wiesz raz zrobilem i mialem dosc: przysiady 10razy 4 serie i martwy ciag 10 razy 4 serie tydzien czasu sie nie mogłem ruszać na nogi robie bieganie 6 razy w tygodniu dokładam skakanke i kopanie w worek wiem ze to nie kulturystyka ale nie jestem zawodowcem daje ci soga zapukam do ciebie za 6 miesięcy jak bede mial zjeść ta keratyne i massacre to mi moze cos pomozesz cos pomozesz wiesz nie chce zeby straciły wazność :)

zaraz cie pojada ze za wczesnie na kreatyne :)

radził bym najpierw udać sie do działu odżywianie i trening w celu dokonania poprawek w tych dwóch sprawach.

Sebek-a wg Ciebie tak nie jest??-chodzi o krete

Zmieniony przez - wincol w dniu 2009-03-16 21:27:14

Zmieniony przez - wincol w dniu 2009-03-16 21:27:43

A jest za wczesnie.

no własnie Najpierw trzeba opanować podstawy diety, treningu itp.

no to kiedy nie bedzie za wcześnie chciałem coś zrobić ze sobą na stare lata

stare lata ? nie zartuj
uloz diete i 3maj sie jej ewentualnie bialko/gainer/wegle/zma/omega sobie dorzuc i popykaj tak troche.Na poczatku przygody z silownia wyniki ladnie ida wiec nie trzeba brac kreatyny , lepiej zostawic ja na tzw.zastoje

z 9miechow jest ok

dieta
trening

gdy dopadnie cie stagnacja

"na stare lata" to ile ich masz 80??
Jak opanujesz podstawy. Bedziesz odpowiednio sie odżywiał, nauczysz się odpowiednio trenować i poznacz już trochę swój organizm. Dopóki bedzie szło bez supli to korzystaj z tego i niech czekaja na odpowiednia chwilę-to nie są magiczne środki. Bez nich da się trenować i robić postepy tym bardziej,że dopiero zaczynasz.

tak sobie myślałem że mnnie zjedziecie ale myśle sobie moze chociaż po treningu wezme sobie proteiny i węglowodany a na kolacje zestaw objadowy
Co wy na to czy też kiepsko kombinuje

lepiej byc zjechanym i wejsc na dobra droge jak nie pytac i błądzić :)
Potreningowo mozesz brac bialko/weglowodany jak nie masz mozliwosci na normalny posilek.
Ogolnie musisz pamietac ze odzywki to taki slabszy dodatek/zamiennik do diety.Jak masz mozliwosc to stawiaj zawsze na normalne jedzenie .