Rzeźba

Zapotrzebowanie 2500.
Dieta na rzeźbę(priorytet kaloryfer+czysta masa mięśniowa)
Rozkład BTW ułożyłem na 2,5/1,3/3,5 - alre to daje mi tylko 2070kcal, a mam zapotrzebowanie na 2500, co zwiększyć ?czy nie zwiększać?

dzieck
rzezba=redukcja=zmniejszone zapotrzebowanie
masa=zwiekszone zapotrzebowanie

zacznijmy od tego ze do rzezby musisz miec staz, z gowna miesni nie ulepisz, tak samo z tluszczu.
zdecyduj sie czy najpierw chcesz redukcje czy najpierw masowka

Chcę budować tylko masę mięśniową ale nie chcę dużo przytyć, chcę po prostu lekko umięśniony wyglądać i mieć kaloryfer.

najpierw zrob porzadna mase a potem sie wyrzezbisz,mase robi sie latami a nie ze ty cchesz na te wakacja miec ze 37 w lapie i kaloryfer

Jak dasz -500 kcal to jak ma ci przybyć masa mięśniowa ? To fizycznie nie możliwe

Nie mogę zrobic masę bo trenuję zawodowo bieganie i nie mogę sobie na to pozwolić, natomiast chcę aby przybyło mi trochę mięści(szczególnie górne partie) przy zachowaniu szybkości,sprawności(kaloryfer ).
Chcę tak wyglądać jak biegacze krótkodystansowi. Lekko umięśnieni ale szczupli

wiec dostarczaj tyle ile potrzebuje twoj organizm

Ok, ale jeśli mam zapotrzebowanie na 2500, a z rozklady btw 2,5/1,3/2,5 wychodzi mi 2070 to co zwiększyc ??

wegle

spokojnie podnieś ww możesz podbić t do 1,5 reszte daj ww

Chcę tak wyglądać jak biegacze krótkodystansowi. Lekko umięśnieni ale szczupli


Ty chyba dawno zadnych meetingow lekkoatletycznych nie widziales.