Proste pytanie.

Siema.

Po raz pierwszy zabieram się za robienie rzeźby po ciągłych cyklach na masę. I mam pytanie. Jaki ma być procentowy stosunek b/t/w w diecie na redukcję?
Cos w okolicy B 30% / T 25% / W 45 %

Czy inaczej?!

Zmieniony przez - lorddexter w dniu 2009-03-16 01:15:49

Ja bym dał rozkład procentowy 40% węgle, 30 białko i 30 tłuszcze.

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2009-03-16 01:18:17

Rzeźba to nie jest to samo co redukcja. Jak jesteś zalany to nie ma w czym rzeźbić, taka mała różnica
Rothen, na stronie RM jest gość z takim samym nickiem, to Ty?

dobra. Źle się wyraziłem. Mam w czym rzeźbić bo jechałem na masie z rok, i mam przyrosty masy mięśniowej, tylko od kilku ostatnich miesięcy miałem za dużo obowiązków, żeby ściśle przestrzegać dietę, dlatego jadłem po prostu dużo, żeby nie mieć spadków. I takim oto sposobem przybyło mi też dużo fatu. W takim razie jaki ten stosunek powinien być? Tak jak Rothen podał B 30/ T 30/ W 40 ? A czy 30% tłuszczu w całej diecie to nie za duzo? W końcu to jest robienie rzeżbo-redukcji(!:D), a tyle tłuszczu to ja na masie miałem w diecie:/

a nie wolisz zrobić redukcji na low carb... ?

imo skuteczniejsze w walce z fatem niż diety optymalne z ujemnymi kaloriami

No i dalej nie rozumiesz. Jak masz mięśnie przykryte fatem, to robisz redukcję. Dopiero jak masz jednocyfrowy BF to zaczynają być widoczne prążki itp. Teraz to możesz redukcję zrobić, potem odseparować mięśnie a rzeźba stricte nie jest Ci potrzebna, bo to już na prawdę wiąże się z grubymi przegięciami w odżywianiu i niezdrowym wysuszaniem mięśnia.
Możesz sobie zrobić np trening wytrzymałościowy by mięśnie były bardziej wyraziste. To co Rothen napisał o rozkładzie makro jest jak najbardziej OK. I jeżeli on napisał o tłuszczu, to nie takim z boczku i masła tylko tłuszczach dodanych z olejów, orzechów i nasion. Poczytaj trochę tematy podwieszone.