Proszę o pomoc przy FBW

Witam na wstępie zaznaczę że mam 26 lat i to nie mój pierwszy raz z siłownią. W zeszłym roku napaliłem się troszkę na ćwiczenia ale po 4 miesiącach nieudanego treningu musiałem skończyć. Nieudanego bo chyba pierwsze 3 miesiące każdy myślał i myśli tak samo - ładujemy wszystko na gryf i jazda. Wiadomo - tak być nie ma prawa.
Interesuje mnie FBW mimo że nie mogę wykonywać przysiadów. Prosiłbym o radę co mogę wykonywać zamiennie. Staż prawie 3 m-ce. Aktualnie mój plan wygląda tak:

A
- Wypychanie na suwnicy 3x 12 - 10 - 8
- Wyciskanie hantelek na skosie 3x 12 - 10 - 8
- Podciąganie tułowia podchwytem - 3x max
- szrugsy 2x 10

B
- Wypychanie na suwnicy 3x 12 - 10 - 8
- Wyciskanie hantelek na płasko 3x 12 - 10 - 8
- Martwy ciąg 3x 3x 12 - 10 - 8
- szrugsy 2x 10

Szrugsy wykonuję stosunkowo lekkim ciężarem w celi "przepłukania" krwią mięśni i dodatkowym rozruchu.

Co mógłbym zmienić lub dodać żeby ćwiczenia moje były efektywniejsze. Dzięki bardzo za ODP.

Zamień po prostu podciąganie podchwytem na szeroki nachwyt. Maszyny są dla dzieci, starców i kobiet w ciąży

?

eee to nie jest FBW
zobacz tutaj!
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

to jest troche inne FBW, mające na celu angaż największych mięśni.
Czy może powinienem skrócić ilość powtórzeń dodając więcej ciężarów i co myślicie o poszczególnych ćwiczeniach?

Nie wiedziałem że będziecie mieć taki problem z tym pytaniem

1.Wyciskanie na suwnicy (nogi)
2.Martwy ciąg na sztywnych nogach, rumuński lub jeśli masz problem nawet i z MC - zastosuj skłony ze sztangą ('dzień dobry")
3.Wyciskanie na płaskiej
4.Wiosłowanie w opadzie (jeśli problemy z nogami nie pozwalają ci na wykonywanie tego ćwiczenia sztangą - rób hantlą, najpierw jedną ręką później drugą, w oparciu)
5.Wyciskanie w staniu (tutaj koniecznie w staniu)
6.Podciąganie na drążku podchwytem

Tak mniej więcej powinien wyglądać Twój plan.

Dlaczego nie możesz robić przysiadów?

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-03-14 20:17:50

Jak wyżej z tym że ja raczej polecam nachwyt w ostatnim ćwiczeniue

Tylko przysiadów nie mogę robić, mam usunięte więzadło krzyżowe po kontuzji i lewe przyśrodkowe. Czy ten plan który przedstawiłeś ma być 3x w tygodniu?

Tak, trzy razy w tygodniu

A czy wyciskania w staniu nie da rady zastąpić hantelek w siadzie z suspinacją?

Jeśli chcesz to ok, jednak wykonywanie ćwiczenia hantelkami nie pozwoli zastosować tak dużego ciężaru jak na sztandze, w rezultacie może zmniejszyć to bodziec wzrostu dla mięśni. Od czasu do czasu nie zaszkodzi użyć hantli, jednak ja bym został przy sztandze