Plan do oceny (masa)

Witam
mam 22 lata, 185/75kg dieta jest, staz niecały rok ogolnie sa postepy, ale chaialbym sprobowac nowego planu
prosze o ocene planu

PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 serie 10
- rozpiętki ze sztangielkami na skosie w góre 4 serie 12
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 3 serie 12/10/8
- uginanie ramienia ze sztangielką stojąc z supinacją 4 serie 10

Środa:
Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4 serie 12
- unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 10.
- unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie 14
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi lezac 4 serie 8
- wyciskanie francuskie sztangielki lezac na skosie 4 serie 8
przysiady z hantlami 3 serie po 10
Piatek:
Plecy:
- podciąganie 4 serie po 10
-(wiosłowanie) 4 serie 10 powt.
- martwy ciag 3 po 12 powt.
- szrugsy 4 serie 14 powt.
Przedramię:
- Uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3 serie 12 powt i podchwytem naprzemiennie 3 serie 12 powt.
- wspiecia na palce 4 serie 14

czy wszytsko dobrze sobie przemyslalem?

Czym do tej pory cwiczyles? Ja bym ci polecil jezeli chcesz koniecznie splitem jechac to partie cwiczyc 2 razy w tyg z podzialem przod-tyl

zdr.

rowniez splitem, i tego typu rozklad cwiczen mi sie podoba a i wolalbym 3 dni treningu na tydzien z racji innych sportow jeszcze..
da taki trening (teoretycznie) efekty? dobrze rozpisalem serie/powtorzenia?

W takim razie jezeli uzupelniasz inne sporty silownia to koniecznie polecam ci FBW wersja 15-10-5 lub 5x5 w zaleznosci jaki to sport...

zdr.

rower zjazdowy

To raczej 15-10-5 bo o ile dobrze kojarze dyscypline to i wytrzymalosc i sila sie przyda

zdr.

w takim bardz razie przemysle to powaznie a powiedz mi jeszcze dlaczego ten typ treningu bedzie dla mnie lepszy?
bo jakos lubie split ale jesl fbw bedzie bardziekj optymalne to uloze sobie trening fbw

Kwestia omawiana wielokrotnie... Miesnie czesciej dostaja bodziec do wzrostu... Nie potrzebujesz 7 dni wolnego na regenreacje jak to jest w splicie... Co trening wykonujesz cw pobudzajace produkcje hormonow anabolicznych itd.

zdr.