Cos na sile + mase poczatkujący

Witam , cwicze na silowni ok 6 miesięcy , chcialbym brac "cos" na przyrost sily oraz masy. Myslalem nad kreatyna ( nie znam sie na odzywkach wiec moze cos innego polecacie)

Staz 6 miesiacy

Wiek 17

Waga 75 kg

Cel : Przyrost sily i masy

Brałem tak z 3 miesiące temu Gainer 1.

Prosze o konkrene odp . co polecacie i dlaczego czy kreatyna bedzie dobra czy cos innego. No i po jakim czasie brania bedzie widac rezultaty.

dobrze przez te 6 miesiecy trzymales diete ? nie masz juz postepow w treningach ?

Dieta jest jaka jest , nie jest 100 % ale co moge "zjesc" to jem , efekty niby sa ale cos slabo ( kazdy tu ma swoja miare slabo/dobrze) a wiadomo ze apetyt rosnie w miare jedzenia :)

no to zacznij od tego zeby dieta byla na 100% a nie jest jaka jest .
ewentualne braki w dieci epodbijaj weglami/bialkami itp. a poznije sie pomysli o kreatynie

Zmieniony przez - sebek1982 w dniu 2009-03-13 20:56:03

Ale jestem uzależniony od mojej mamy , co zgouje to zjem oczywiscie podsuwam jej "co dzis zrobic na obiad" a tak konkretnie to co polecacaie , nie koniecznie to musi byc kreatyna ale zeby bym przyrost sily. :D

oblicz zapotrzebowanie na bialko wegle tluszcze , ewentualne braki uzupelnij odzywkami.

j/w

oblicz zapotrzebowanie, zobacz czego CI brakuje i uzupelnij odzywkami