Poniedziałek: krav maga
Wtorek:
1) Wyciskanie na ławce poziomej(Rozgrzewka: 2 serie po 12/10 powtórzeń)
Trening normalny: 8 serii: 8/8/6/6/4/4/5/5
2) Wyciskanie sztangielek na skosie(Rozgrzewka: 2 serie po 12/10 powtórzeń)
Trening normalny: 8 serii: 8/8/6/6/4/4/5/5
3) Wyciskanie stojąc(Rozgrzewka: 2 serie po 12/10 powtórzeń)
Trening normalny: 8 serii: 8/8/6/6/4/4/5/5
4) Francuskie wyciskanie w leżeniu(Rozgrzewka: 2 serie po 12/10 powtórzeń)
Trening normalny: 6 serii: 8/8/6/4/4/5
5) Uginanie podudzi(Rozgrzewka: 2 serie po 12/10 powtórzeń)
6) Trening normalny: 8 serii: 8/8/6/6/4/4/5/5
7) Brzuch
Środa: krav maga
Czwartek:
1) Podciąganie(Rozgrzewka: 2 serie po 12/10 powtórzeń)
Trening normalny: 8 serii: 8/8/6/6/4/4/5/5
2) Martwy ciąg(Rozgrzewka: 2 serie po 12/10 powtórzeń)
Trening normalny: 8 serii: 8/8/6/6/4/4/5/5
3) Uginanie przedramion ze sztangą(Rozgrzewka: 2 serie po 12/10 powtórzeń)
Trening normalny: 6 serii: 8/8/6/4/4/5
4) Przysiady ze sztangą(Rozgrzewka: 2 serie po 12/10 powtórzeń)
5) Trening normalny: 8 serii: 8/8/6/6/4/4/5/5
6) Wspięcia na palcach stóp(Rozgrzewka: 2 serie po 12/10 powtórzeń)
Trening normalny: 8 serii: 8/8/6/6/4/4/5/5
7) Brzuch
Piątek: wolne
Sobota: wolne
Niedziela: wolne