trening na wyskok razem z dieta na mase

bartek g**** prawda<-- znalazl sie "wielki znawca"

Nate Robinson >110cm naskok a jest szerszy niz wyzszy niektorzy są chudzi, ale to nie w tym rzecz.

Zobacz sobie ile jest tych "szerszych niz wyzszych" na swiecie z takimi osiagami jak Nate Robinson. Zeby tak skakac jak on trzeba miec "murzynskie geny". Nie wiem czy wiesz ale oni maja ok 25% włókien szybkokurczliwych, gdzie bialy czlowiek ma ich ok 3 %(mówie tu o niewytrenowanych osobach) Ponadto ich budowa ciała przyczynia sie do tego, ze sa skoczniejsi. Krotkie, ale mocne udo oraz dlugie sciegna powoduja, ze ich ruch, czy to przy bieganiu, czy przy skokach jest o wiele dynamiczniejszy. W zwiazku z tym, ich cialo jest bardziej podatne na rozwijanie szybkosci, sily i skocznosci. Nie wiem czy slyszales o takich osobach jak Stefan Holm czy Kadour Ziani. Stefan Holm, skoczek wzwyz, przy wzroscie 180cm i "lichej" budowie skoczyl w swojej dyscyplinie 2.34 i przez wiele lat malo osob potrafilo mu dorownac. Kadour Ziani, chyba bardzo slawny "dunker", przy podobny parametrach jak wyzej wymieniony laduje do kosza jak nie jeden "czarny". Fakt zeby skakac, trzeba "miec sie z czego odbic"(chodzi mi o wasza tak upragniona mase), ale nie mozna w tym przedobrzyc. Uwierz mi kazdy nabyty kilogram odczujesz prz odbiciu.

Powiedz mi "wielku mistrzu"(Wojtkov), dlaczego piszesz: mozesz jak najbardziej masowac, a zaraz potem "oczywiscie latwiej wychudnac( co to za slowo?? chyba schudnac) i wtedy wyniki beda szybsze i lepsze. To co ma nabierac masy a potem chudnac? Uwierz mi, ze potem jest ciezko schudnac po masowaniu.

Widzisz Wojtokov, skaczesz tyle bo zapewne suchy jestes i w Twoim przypadku to jest wielki plus. Zeby rozwijac sile eksplozywna nie koniecznie trzeba masowac. Ja na Twoim miejscu ulozyl bym bialkowo-weglowodanowa diete i zaczal na silke chodzic + do tego troche skocznosci laczonej z plyometryka<-- fajna sprawa, mowie Ci

A co do USA, czy to koszykarze, czy futbolisci, czy lekkoatleci, sa masakrycznie przytyrani. Fajnie to wyglada owszem, ale do tego tez dochodza ciezkie treningi oraz wszelkie odzywki i mocniejsze rzeczy. No i znowu widac dominajcie ciemnoskorych. Gdzie kolwiek nie spojrzysz, w konkurencjach silowo-szybkosciowych wlasnie oni dominuja.

Jezeli chodzi o kosza, porownaj sobie t zawodnikow jak Jordan z LeBronem. Obaj maja (Jordan juz chyba nie, ale kiedys mial) niesamowity wsykok, ale zobacz sposob w jakim sie odbijaja. LeBron skacze typowo silowo, przy odbiciu widac jak ciezko mu sie oderwac od tej ziemi, jednak sila robi swoje i przez to niezle "fruwa". A taki MJ(Michel Jordan) zawsze byl chudy i niepozorny, ale jego odbicie bylo bardzo charakterystyczne. Odrywal sie od parkietu bez problem, z taka lekkoscia i po prostu lecial, lecial i lecial.


Wszystko zalezy od Ciebie. Poogladaj sobie filmy z koszykarzami, siatkarzami czy innymi dobrym w tym fachu(o wyskok chodzi oczywiscie). Wiekszosc charakteryzuje mala waga. Zrobisz jak zechcesz. Pozdro

Mala waga ok, ale ja mam znaczącą niedowagę, z resztą 61-62kg w moim wieku i wzroscie 173 to jest bardzo mało, więcy chyba jak ze 65kg bede mial to jeszcze nic straconego?
Chcę masowac do konca cyklu z kreatyną, potem jakas lzejsza dieta, i zabiore się za program na wyskok z paroma cwiczeniami...POtem moze byc juz rzezba, ale najpierw musze miec co rzezbic;/
Bartek to co uwazasz ze nie bedzie efektow w postaci wyskoku w trakcie mojego treningu na mase?

Spoko loko Bartek ja to wszystko wiem i sie zgadzam z tym zgadzam ale nie o to sie rozchodzi.
Pisales ogólnikowo i o skrajnych przypadkach wiec ja tez ci tez podalem bardzo skrajny przypadek (robinson). Chlopak chce robic mase i zalezy mu na wyskoku, oczywiscie ze mozna z czegoś zrezygnować i wyniki beda lepsze ale po co kiedy mozna to pogodzić (zawodowcem nie jest wiec super wyniki mu niepotrzebne).

Bedzie powoli tyl, robiąc nogi wzmocni tez ich siłe i jak wyłapie troche dynamiki to i tak mu cm przybędzie

Może oczywiscie schudnąć tak jak mówisz i wtedy wyniki beda znacznie lepsze (logiczne, fizyka) ale tego nie bierzemy pod uwage bo jak widac w NAZWIE TEMATU zalezy mu na tym zeby zwiekszyc mase

Amatorsko nie trzeba z niczego rezygnować bo przeciez nie zalezy nam na jakichś extra wynikach, bo do takich juz trzeba popadać w skrajności. Mi osobiscie najbardziej imponują ludzie dobrze zbudowani ktorzy przy tym potrafia dobrze skakać.

A ja rzeczywiscie jestem wysuszony, taka genetyka, a skakam w sumie dość siłowo bo nie mam specjalnej lekkosci ale nie przeszkadza mi to, chociaz chyba wezme sie za plyo.

@Lesnydzban - Przysiady to podstawa ale jak chcesz robić ten wyskok to sie przyłóż i nie ograniczaj sie do 1 cwiczenia leniu Przysiady, martwy ciąg, bułgarskie. te 3 chociaz rób

nie no w dni kiedy trenuję plecy robię MC w 3 seriach, 2 albo raz w tygodniu..
KUrde mysle o tej wadze z jednej strony chciałbym miec w krotkim czasie duzy wyskok, a z drugiej chciałbym poprawic sylwetkę, nie tylko wyrzezbic ale i trochę miesnie powiększyc. Te 2 rzeczy się gryzą, nie jestem pewien czy jedno z drugim da się połączyc. podczas masowania i treningu nóg wyskoku nie mam wogole, do tego jestem ociążały, jakbym wazyl ze 100kg, dynamika tez poszla sie je**c. Gdybym zalozmy dobil do 65 i tak zostalil, podtrzymując to potem dieta z 0 bilansem, to czy wtedy, gdy waga bedize stala w miejscu beda szybsze efekty? Na latwizne nie pojde(zrzucając kilogramy)bo szkoda mojej kasy wydanej na gainery i kreatynę.

Zmieniony przez - LeśnyDzban w dniu 2009-03-11 23:36:56

Kolego, wszystko sie da tylko jest trudniej niż kiedy idziesz na skróty Ten pan ma ponad 100cm z naskoku a jest twojego wzrostu i wazy 20kg wiecej: https://www.sfd.pl/profilekat.asp?mode=display&id=71230

Mozna ? mozna. Tylko nie tak hop siup

Noo niezle...Spróbuję naraize z tymi 3 cwiczeniami(MC tylko 1x lub 2x w tyg).
JAk skonczę trening to ile czasu najlepiej przeznaczyc na regeneracje?BO potem chciałem zrobic jeszcze szybko program przed wakacjami z paroma cwiczeniami.

najpierw sie na tym skup
A regeneracja to nie wiem, ja bym ze 2 tyg. zrobił

Bartek to co uwazasz ze nie bedzie efektow w postaci wyskoku w trakcie mojego treningu na mase?

Moze ujmę to tak: Jezeli troche nabierzesz "mięska" to zle nie bedzie pod warunkiem, ze zyskasz max 3 kg na wadze(mowie tu o beztluszczowej masie ciala) Czesto bywa tak, szczegolnie u poczatkujacych, ze podczas masowania waga stoi w miejscu. Dzieje sie tak, poniewaz tracisz kilogramy z tkanki tluszczowej, a zyskujesz troche miesnia. Jezeli jednak zdecydujesz sie na masowanie, to caly czas kontroluj wage. Podczas takiej diety, latwo jest przedobrzyc, wiec uwazaj. Moze faktycznie w Twoim przypadku nie bedzie zle, jednak wciaz uwazam, ze gdybys mial zbilansowana diete, wyszedl bys na tym lepiej. W mojej szkole jest pewien koszykarz, ma chyba 182-184 cm wzrostu i laduje z latwoscia paki z dwoch rak. Do przysiadu napewo nie wzial by wiecej niz 60 kg, a lata jak wariat. Wazy ok 62-63 kilo... . A ten kolega, ktorego Ci Wojtkov wyslal, trenuje sporty silowe przez 4 lata i bierze 200 kg do przysiadu. Pomysl ile, żelastwa musialbys podnosic, zeby miec taki wyskok jak on. Pozdro

Powtarzam jeszcze raz co wedlug mnie powinienes zrobic by maksymalnie podwyzszyc jump'a:
1.DIETA zgodna z zapotrzebowaniem kalorycznym-->oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na dzien i na jej podstawie uloz diete bialkowo-weglowodanowa. Jezeli chcesz juz przymasowac, to mozesz troche kcal dodac do glownego zapotrzebowania, tak gdzies z 100-200 kcal. Obserwuj swoja wage, gdy bedzie szybko rosla to obetnij troche kalorii, natomiast, jezeli bedziesz chudl, to mozesz troche jeszcze dodac kcal.
2.TRENING powinien sie skladac zarowno z skocznosci, sily oraz szybkosci. Jezeli zaniedbasz ktorys z elementow, wtedy odczujesz to w praktyce. Staraj sie rozwiac wszechstronie, nie tylko sila, sila i sila. Jezeli bedziesz tylko pakowac na silowni bedziesz ciezki jak czolg i ciezko bedzie sie Tobie odbic pomimo tego iz bedziesz "silny", nie bedziesz mogl wygenerowac odpowiednio wysokiej energii w jak najkrotszym czasie(te pojecie jest zwane przez fizykow "moca")
3.NASTAWIENIE PSYCHICZNE jest tez bardzo waznym elementem, bowiem bez niej nic nie zdzialasz. Staraj sie motywowac na wszelki sposob, np. ogladaj slum dunk'i z NBA i obserwuja ich technike, sposob w jaki odbijaja sie od ziemi.
4.SUPLEMENTY moga sie przydac, ale dopiero gdy juz troche pocwiczysz. Wtedy mozesz sie zaopatrzyc w jakis jabczan kreatyny, bcaa oraz koniecznie witaminki

Mam nadzieje, ze przyblizylem ci co nieco o treningu, jak wy to mowicie, "na wyskok". Pozdro

Narazie z 58 zatrzymalo się na 61,5-62kg i powoli idzie do góry...
Ten trening zawieracący szybkosc, skoczność i siłę, tzn ze terzeba dolozyc cwiczenia jakies dynamiczne czy jak?

zrob tak np.
pon-sila
wt-skocznosc
sr-szybkosc
czw-sila
pt-skocznosc
sb-szybkosc