Ocena treningu,FBW

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 71

Wzrost : 180

Cel treningowy : Rzeźba Ciała

Staż treningowy na słowni : Calkowity Amator(treningi na silowni pilkarskiej)

Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu Gryf prosty (180)lamany(120)lawka,drazek,hantle,150kg obciazenia,drazek
Dieta :Staram sie dbac o to co jem jem w tych samych porach,kazdego dnia,ryz,jaja,ryby,piersi z kurczaka,mleko.

Przeciwskaznania medyczne :Brak

Zażywane suplementy :kupilem Gainer i na puzniejszy etam treningu kreatyne

a wiec,tak waze 71 kg,jest to waga ktora mi odpowiada,najwyzej chce przytyc do 76/7 kg,i na tym stop.Chce zrobic cos z swoim cialem przedewszystkim poprawic brzuch,umiesnic klatke piersiowa..poprostu ogolnie rzezba ciala.
trening ktory sobie rozrysowalem.prosze o ocene...

1. Przysiad ze sztangą 3 serie 15/12/10
2. RDL 3 serie 15/12/10
3.Dipsy
4. Wiosłowanie ze sztangą 3 serie 15/12/10
5.Wyciskanie sztangą skos 3 serie 15/12/10
5) Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 15/12/10
6) Podciąganie
7) Łydki(tylko co na lydki)???
8.Martwy Ciag
ale jak to rozlozyc na dni??chce trenowac 4xw tyg
prosze o ocene i poprawe.dziekuje

wyrzuć dipsy i wiosłowanie, drążek i mc na plecy wystarczy. Skoro masz RDL to mc też nie będzie potrzebny. na łydki rób wspięcia na palce i dorzuć coś na brzuch. trenuj 3 razy w tygodniu np pon, środa, piątek. Tak żeby żaden dzień nie następował po sobie. Poczekaj na opinię kogoś jeszcze odnośnie treningu bo nie wiem co z tym mc

1. Przysiad ze sztangą 3 serie 15/12/10
2. RDL 3 serie 15/12/10
3. Wiosłowanie ze sztangą 3 serie 15/12/10
4.Wyciskanie sztangą skos 3 serie 15/12/10
5) Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 15/12/10
7) Łydki(wspiecia na palce)
8.Martwy Ciag
i do tego chce robic 6weidera.
co o tym myslicie???

Miguel06

calkowity amator?
tzn.dopiero zaczynasz?

przeczytaj i zastosuj sugestie,jakie podalem koledze tutaj:

https://www.sfd.pl/ACT_do_oceny-t474240.html

konkrety odnosnie planu znajdziesz w linku powyzej,ale....

jak chcesz robic dipsy-wywal wyciskanie na lawce.

masz przysiad+rdl-odpuszczasz sobie mc.

gdzie jest podciaganie na drazku?

A6W ?
uwazaj,zebys nie przegial.
musisz pamietac,ze kazde cwiczenie z twojego planu stuymuluje miesnie brzucha.


pozdrawiam.

Przysiad, rdl i jeszcze martwy ciąg na jednym treningu to za dużo.

Martwy ciąg zastąp podciąganiem na drążku i będzie ok.

Wspięcia na palce daj na sam koniec treningu i jeśli nie masz opony (patrząc po wadze i wzroście to nie powinno być źle) to odpuść a6w, bo to już przeżytek i wykonuj jedno ćwiczenie na brzuch- w zupełności na początek wystarczy.



edit:
traktor71 ubiegłeś mnie

Zmieniony przez - Inarusbox w dniu 2009-03-12 18:58:52

1. Przysiad ze sztangą 3 serie 15/12/10
2. RDL 3 serie 15/12/10
3. Wiosłowanie ze sztangą 3 serie 15/12/10
4) Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 15/12/10
5) Łydki(wspiecia na palce)
Co myślicie o tym??
zastosowalem sie do rad Traktora.

Plus Drążek

ja bym zastapil lydki czyms na barki np military press

Zmieniony przez - malot91 w dniu 2009-03-12 19:33:01

łydki barkami ??? dlaczego?? 4 ćwiczenie jest na barki przecież

ja bym zastapil lydki czyms na barki np military press




Sory za off top, ale nie mogłem się powstrzymać

Miguel06

czytales i nadal jest zle.
brakuje cwiczen.
czy tak ciezko jest skopiowac przykladowy program,ktory podalem?

nt. serii i powtorzen takze pisalem.
jesli dopiero zaczynasz proponuje najnizsza objetosc,czyli 1 serie docelowa.

pozdrawiam.

"ja bym zastapil lydki czyms na barki np military press'

ma szanse na przeboj.