Wiek : 19
Waga : 71
Wzrost : 180
Cel treningowy : Rzeźba Ciała
Staż treningowy na słowni : Calkowity Amator(treningi na silowni pilkarskiej)
Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna
Dostęp do sprzętu Gryf prosty (180)lamany(120)lawka,drazek,hantle,150kg obciazenia,drazek
Dieta :Staram sie dbac o to co jem jem w tych samych porach,kazdego dnia,ryz,jaja,ryby,piersi z kurczaka,mleko.
Przeciwskaznania medyczne :Brak
Zażywane suplementy :kupilem Gainer i na puzniejszy etam treningu kreatyne
a wiec,tak waze 71 kg,jest to waga ktora mi odpowiada,najwyzej chce przytyc do 76/7 kg,i na tym stop.Chce zrobic cos z swoim cialem przedewszystkim poprawic brzuch,umiesnic klatke piersiowa..poprostu ogolnie rzezba ciala.
trening ktory sobie rozrysowalem.prosze o ocene...
1. Przysiad ze sztangą 3 serie 15/12/10
2. RDL 3 serie 15/12/10
3.Dipsy
4. Wiosłowanie ze sztangą 3 serie 15/12/10
5.Wyciskanie sztangą skos 3 serie 15/12/10
5) Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 15/12/10
6) Podciąganie
7) Łydki(tylko co na lydki)???
8.Martwy Ciag
ale jak to rozlozyc na dni??chce trenowac 4xw tyg
prosze o ocene i poprawe.dziekuje