jak najlepij wyćwiczyc podciąganie na drążku

Witam mam 21 lat i za ok 2 mieśiące bede prubował dostać sie do Państwowej Straży Pożarnej niestety mam problem chciał bym jak najwiecej podnośic sie na drążku puki co mój rekord to 15x.Od 2 tygodni zaczełem równiez chodzic na siłke. Moja prośba to taka a żeby ktoś mi doradził co tu zrobić zeby zwiększyc ten wynik i może cos z jakis środków np kreatyna czy coś takiego, pilnie potrzebuje pomocy bo czasu coraz mniej z góry dzieki POZDRAWIAM ŁUKASZ

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 76KG

Wzrost: 190

Cel treningowy: PRACA MARZEŃ

Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie

Uprawiane inne sporty: bieg 1000m

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłowna full

Dieta: --------

Przeciwskaznania medyczne: -------

Zażywane suplementy: ------

Po prostu musisz się podciągać.

Na początek plan typu FBW (wszystkie partie mięśniowe w jednym dniu) z 2 tyg, potem jakiś split i wio. ;)

Mam do ciebie pytanko podciągasz sie nachwytem czy podchwytem te 15x???

A o ile wiem żeby dostać sie do wojska lub policji wystarczy
podciagnąć sie na drążku 10x,ale ze strażą to nie wiem ile razy.

A no jeśli podciągasz się aż 15 to jesteś dość silny ponieważ 60%
młodzieży w szkołach średnich nie umie się podciagnąć ani razu
a wracając do twojego problemu zastosuj dodatkowy ciężar podczas podciągania ale na tyle ciężki byś mógł zrobić 10 powtórzeń jest to już trening dla bardziej zaawansowanych.

nadchwytem a w straży to zaliczenie jest od 11 ale jest sporo chetnych i im więcej tym lepiej max punktowane jest do 24

Po prostu musisz zastosować do treningu dodatkowe obciążenie
a tu masz ciekawy artykul z(ciężar ciała + obciążenie dodatkowe)
https://www.sfd.pl/_Unieś_się!_,_czyli_Art._o_PODCIĄGANIU_by_CZAWAJ-t251613.html