Coś dla osób z większym doświadczeniem

piszesz mi że ja sklejam w jedno ok, a sam sklejasz moja wypowiedź z innej osoby czy ja pisałem żeby moimi radami udoskonalał plan Alucarda? ja pisałem o jednym on o drugim a ty to złączyłeś że wyszły "głupoty", "świat nie kończy się na splicie" no ale akurat o tym napisałem nie pisałem żeby tylko tak robił bo jak nie to źle...

czy ja pisałem żeby moimi radami udoskonalał plan Alucarda?

a czy ja gdzieś to napisalem? bo jakoś nie widze, CZYTAJ ZE ZROZUMIENIEM.
zastanów się dwa razy, dopiero dotknij klawiatury i zacznij pisać, bo jak czytam to co napisales to namieszane, i nie wiadomo co do czego.

Jesli chodzi o fat to do wakajci przy diecie i bieganiu sie wyrobisz:) ale z muskulatura nie zabardzo chocby z powodu wieku :)

powodzenia i pozdro

polecam cos takiego
Przysiady 3x15
Rumunski martwy ciag 3x15
Wioslowanie sztanga 3x15
Wyciskanie sztangi plasko 3x15
Military press 3x15
Podciaganie podchwytem 3x15
i po treningu 45 minut areobow

ja uwazam ze ty gruby nie jestes ale raczej to byl ze wzgledu na twoje "miesnie" uznał ze jestes taka hmm nie obraz sie ale łajzą :P cwicz biegaj a bedzie dobrze wystarczy ze pocwiczysz na klate, nogi i rece do wyjazdu na kolonie a to juz ci duzo da. ja waze az 75kg a ty 67kg a jestem w tym samym wieku. problemow ze starszymi nie mam bo jakas budowe mam i troche sily:P

malot91

ten plan ma juz na 1 STRONIE, przeczytaj to:
https://www.sfd.pl/[art]_Pisanie_jest_sztuką.-t476683.html


Z_POLSKI

tobie tez polecam przeczytanie tej krótkiej informacji.

Bery89 jak dobrze że jesteś

do Z_POLSKI - może troche sie źle wysłowiłem... żeby nie bylo to mniee nikt nie lał i jakoś sie nigdy nie dawałem... tamten kolo miał ze 17 lat, i napakowany taki (od 14 jechał na odżywkach cały czas) no ale mi takiego kozaki powiewaja daleko....

dzieki wszystkim za okazaną pomoc.... po woli jakos ten plan treningowy nabiera kolorów....
a i mam jeszcze pytanie: czy moge np wieczorami dołorzyc jakies sobie ćwiczenia w domu- ja myślałem nad ogólnorozwojowymi?? niestety ze sprzętem krucho (sztangielka 4kg gdzies wykombinowana i ekspander czy jak to sie nazywa- to taka guma rozciągająca)... jakby ktos na szybko napisał jakis zestaw ćwiczeń przed snem to byłbym wdzięczny np. jakies brzuszki, pompki, coś tam z tymi gumami... no nie wiem jak to ułorzyc zeby wg planu szło a nie tak spontanicznie:/

Siemka to znowu ja! A mozecie ocenic ten trening? :

Poniedziałek:
6-7 aeroby

20-? pompki klasyczne 3x20, pompki na poręczach 3x20, brzuszki 4x25, double crunch 4x15, jakies cwiczenia z tymi gumami np na jedno ćwiczenie 4x15

Wtorek:
15- ? klata, biceps (wciskanie na poziomej 4x15, rozpiętki 5x15, uginanie ramion z hantelkami 6x15 na reke, uginanie ramion ze sztanga 6x15, wiciskanie hantelkami 6x15, pompki na poręczach 6x15, uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 6x15, i na drążku/poręczach 6x10)
po treningu 30 min aeroby

Środa:
6-6.30 aeroby

Czwartek
7-8 aeroby
i moze przy szczesciu uda mi sie o 9 skoczyc na siłke to jakis leciutki trening

Piątek:
15-?- brzuch, nogi (brzuszki 5x25, unoszenie nóg zgiętych w kolanach na drążku/poręczach 5x15, nozyce 5x15 oraz przysiady ze sztanga 4x15, wykroki ze sztanga 4x15, no i własnie nie wiem co jeszcze do nóg by tu dodac??)
po treningu lub wieczorem aeroby

Sobota:
9-10 aeroby
11-?- klata, biceps (ćwiczenia jak we wtorek)

Niedziela:
16-? plecy, barki, triceps (wyciskanie w wąśkim chwycie 4x15,prostowanie rąk na atlasie 4x15,podciąganie sztangi 4x15, unoszenie sztangielek przodem 4x15, podciąganie na drążku 4x10 w rozstawie wąskim/szerokim, ściąganie linek pionowego wyciągu 4x`5, poruszanie obręczom barkową z obciążeniem 4x15 kolega mówi na to kaptury)
po treningu chwila na aeroby

DO tego dieta wysokobiałkowa.

I tu moje pytania: czy dobry plan? czy dobra kolejnosc ćwiczeń, szczególnie klata/bic gdzie robie 2 na to potem 2 na to i tak cały czas? czy nielepiej gdy plecy z niedzieli dam na piątek? Czy jest wystarczajaco ćwiczeń? Jesli nie to co dodac, byle nie było to złe dla kręgosłupa? A i czy moge robic każdego wieczora w domu ten trening co zamiesciłem w poniedziałku?? A i wypowiedzcie sie cos o kolejnosci tych ćwiczeń bo pisałem je pokoleji jak robie a nie wiem czy dobrze ułorzyłem je??