dieta na mase do poprawy

witam wszystkich proszę o ocenę diety na masę
wiek 18 lat
wzrost 190 cm
waga 80 kg
cel masa mięśniowa
staż treningowy 5 miesięcy

B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
W: 117g
T: 28g
kcal: 904

2. Posilek godz. 10.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

3. Posilek godz. 13.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658

4. Posilek godz. 16.30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g orzechow ziemnych niesolonych

B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 90g
T: 10g
kcal: 710

Godzina 17.30-19.00 trening.

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa)
- 75g carbo

B: 32g
W: 72g
T: 2g
kcal: 434

6. Posilek godz. 21.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 206


Razem:
B: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego) - 2,3g na kg masy
W: 448g - 5,6g na kg masy
T: 89g - 1,1g na kg masy
kcal: 3493

Procentowy udzial skladnikow w diecie:
B: 25%
W: 50%
T: 25%


ewentualnie prosiłbym o podanie produktów które można zastąpić tańszymi wiadomo miliardów nie podsiadam a nie mam zamiaru rezygnować
droga sprawa to 2 posiłek nie bardzo mi to na rękę da się to zastąpić jakimś carbo czy odżywka z góry dziękuje

1. Posilek godz. 6.30
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan

sorki wielkie to jest 1 posilek

heh jeszcze raz zapomniałem dodać
jeśli to coś da-Typ ektomorficzny

w sumie dieta ok.chodz po treeningu zrezygnowal bym z bialka a carbo ew.zastapil owocem/dorym sokiem

a gdzie właściwy posiłek po-treningowy?

to może po treningu być 100 g ryżu białego z małym bananem lub wafle ryżowe no i wywalimy to - 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa)
- 75g carbo

i mogli byście podać co mogę wziasc zamiast posiłku o 13 obecnie pracuje na taka zmianę ze nie dam rady sobie zrobić przeryw na ryz :P jakaś odżywka coś w tym stylu 3 dni w tygodniu musze zastąpić czymś ten posiłek lub coś co mogę wziasc do pracy

dział kuchnia szukaj batonów koktajli i jedz lub pij

aplacki owsiane to też dobre wyjście