jak zrzucic zbęde kilogramy,jak najszybciej(3 miesiace)

Plyny ?

zielona herbata około 4 na dzien i do tego woda mineralna przewaznie niegazowana,od soboty na sniadanie jem jeszcze płatki owsiane wiec jakies 200ml mleka jeszcze

Bez paniki, jakos drastycznie sie nie odzywias, wiec napewno przejdzie.
Niestrawnosc moze dorwc kazdego od czasu, do czasu...

To jest moja dieta nie mam dokładnie wyliczonej starałem się ja uzłozyc do 10 wskazówek zywieniowcyh i napewno cos w niej jest nie tak…


sniadanie
2-3 jajka kurze całe i do tego połowe bułki grahamki ze ziarnami czasami,
płatki owsiane około 4-5 łyzek z 200ml mleka
staram się tu dawac jakies warzywo lecz nie zawsze wychodzi;/
i czasami dodaje do sniadania wedzona makrela w zamian za jajko albo płatki


II posiłek w szkole
bułka grahamka z piersia kurczaka lub jakims białym serkiem lub makrela wedzona i w tym jakies wrzwo pomidor papryka


obiad
kasza lub ryz
piers z kurczaka albo jakies innie mieso smazone lub gotowane
surówka lub warzywo


IV posiłek miedzy 18
To co zostanie od obiadu plus do tego serek naturalny bieluch

Lub połowe bułki grahamki
jakies warzywo
rybka do tego
Serek Bieluch


około 20
125 gram twarogu półtłustego


pije zielona herbate i wode mineralna słdczy nie jem i nie uzywam cukru...orzechy i jakies owoce dodaje do tej diety owoce przewaznie miedzy pierwszym a drugim posiłkiem.

Wiem ze brauje drowych tłuszczy np. oliwy z oliwek ale jeszcze je nie zakupiłem;/
Proszę abyście zobaczyli na te diete i co w niej mogę ewentualnie zmienic

200g kapusty kiszonej i po klopocie...

ok bolek wielkie dzieki i jutro dam znac co i jak:) i wielki sog leci:)

bolek na to wyglada ze jest lepiej niz wczoraj ta kapusta chyba pomogła :D

I KU**A pojawił sie problem własnie wróciłem od lekarza i powiedział ze nie moge sie nadal przemeczac powiedział to tak "zero potu" wiec teraz jestem w czarnej d***e;/ jak mam schudnac jak nie moge cwizyc??;/ sama dieta nie pomorze;/ stosuje taka diete jak wkleiłem wczensiej juz ponad miesiac i moze małe efekty sa bo waga spadała o jakies 3kg i obwód pasa tez sie zmniejszył o jakies 3 cm.i małe ofekty zauwazyłem w lustrze ale tylko minimalne;/ wiec teraz pytanie co mam zrobic? nie wiem czy wberw zakaza lekarza nie ułoze sobie palanu i nie zaczne chodzic na siłownie chociaz 3 razy w tygodniu.jak do tej pory jak juz kiedys wspomniałem to robiłem pompki i cwiczenia na brzuch wbrew zakaza lekarza i narazie sie nic nie stało(nie zaszkodziło oku) a troche chyba pomogło spalic tłuszczu ale to tylko minimalnie, ale co teraz dalej?;/


p.s ja bym nawet chciał miec taka wgae jak ma teraz czyli te 81kg ale co z tego jak na brzuchu i na klacie(zdjecia 2 i 3 strona) jeszcze sporo tłuszczu i to jakos musze spalic:) ale jak?;/ bo brzuch na wdechu nawet nie wygląda najgorzej ale na luzie to zle taki balon;/ a miesnie "przebijaja" tak jak na zdjeciach


prosze o jakies rady:)moze jakos diete zmienic, albo nie wiem co;/



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-03-21 19:40:44

mam pytanie czy przy tej diecie co wyzej wkleiłem gdybym robił pompki 4-5 seri max powtórzen plus do tego cwiczenia na brzuch z A6W i np jakies cwiczenia hantla około 12kg(na bisepca i trisepsa) to pomoze cos w redukcji czy tylko to strata czasu?bo trening bede chiał zaczac na siłowni jak najszybciej ale nie wiem jak zdrowie pozwoli;/ a i jeszcze czy ta dieta jest w miare ok czy nie? teraz juz nie zalezy mi zeby sie zmniejszyła waga lecz tylko zebym spalił tłuszcz a waga nawet moze isc w góre chce tylko wygladac lepiej poprostu spalic ten zbedy tłuszcz którego najwiecej na brzuchu,boczkach i klacie:)


bolek a te kapuste co napisałes zebym zjadł to moge co dziennie jesc około 100g-150g? bo narazie tak robie:)


z góry dzieki za odpowiedz:)

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-03-26 22:56:28

morales na początku jak założyłem ten temat to obiecałeś pomoc w ułożeniu treningu:) a chciałbym zacząc cwiczyc na siłowni, może będe dał rade:) do dyspozycji mam tak jak kiedyś wspomniałem siłownie własnej roboty czyli: ławeczkę ale tylko wyciskanie prosto, pod skos nie da się ustawic(nakładu mam dużo) ;/ dwie hatle po około 12kg i dwie około 4kg(nie da się zwiekszyc ani zmniejszyc ciężaru) na pompki na poreczach znalazło by sie jakies rozwiozanie:) gorzej podciaganiem bo tam gdzie bym cwiczył jest troche nisko;/ ale może by równiez się coś udało


czytałem trochę o treningach na redukcje i chyba FBW byłby najlepszy?
i czy do tej diety będzie dobry co wcześniej wkleiłem?

proszę o jakieś rady...

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-03-29 21:32:36