odchudzanie na silowni - prosze o pomoc

Witam.
Założyłem ten temat ponieważ potrzebuję porady na temat redukcji wagi na siłowni. Moje parametry to: wiek 22 lata, 187cm wzrostu, 93 kg wagi. Mam zamiar schudnąć ale kompletnie się nie znam na zestawach ćwiczeń. Myślałem też o użyciu jakiegos suplementu ulatwiajacego redukcję masy tłuszczowej. Nigdy nie chodziłem regularnie na siłownię dłużej niż 2 miesiace. Proszę o jakieś ogólne porady, rozpiskę ćwiczeń i propozycję suplementu.

hehehe do kazdego pytania odpowiada inny dział :D:D:P
ale z tego co ja mysle to trening ogólnorozwojowy jak na początek a suplementy narazie odstaw , wrócisz do nich za jakis czas
a tak na serio to nie rozpiska i suple są najwazniejsze tylko dietka :D
a wiec ... miłego układania dietki :D

Kurcze przede wszystkim to musisz być systematyczny i chodzić na siłownie min 3 razy w tygodniu.Pamiętaj przede wszystkim dieta to podstawa a dopiero potem suplementy pewnie to już słyszałeś ale tak jest!!!
Trening na rzeźbę:
Poniedziałek:
klatka-
wyciskanie sztango na ławce poziomej
15powtórzeń,12,8-10x3,12
przenoszenie ciężaru za głowę leżąc+ baterflaj-
15+15,12+12,10+10,15+15
biceps:
uginanie ramion ze sztangą stojąc
15,12,8-10x3
uginanie ramion na modlitewniku+uginanie z hantlami na przemian
15,12x3,15
brzuch:
skłony na skosie
15-25x3
uginanie nóg leżąc
15-25x3
twister
2x100 na strone
wtorek:wolne
środa:
motyl:
przyciąganie wyciągu do klatki szeroko+podciąganie w opadzie
15+15,12+12,10+10,12+12
przyciąganie wyciągu w poziomie+przyciąganie wyciągu do karku
15+15,12+12x3,15+15
barki:
wyciskanie hantli siedząc+ unoszenie hantli bokiem stojąc
15+15,12+12x3,15+15
podciąganie sztangi od uda do brody siedząc+ unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia
15+15,12+12x3
skłony izolowane
15,12,10x3
czwartek:wolne
piątek:
klatka:
wyciskanie sztangi skos głową w górę
15,12,8-10x4,15x2
rozpiędki+ściąganie linek na krzyż w ramie
15+15,12+12x3,15+15
triceps:
wyciskanie francuskie siedząc+triceps wyciąg
15+15,12+12x3,15+15
poręcze z obciążeniem ciała
3xmax
nogi:
uginanie nóg na maszynie przodem
15,12x3,15
uginanie na suwnicy
15,12,8-10x3
uginanie tyłem
15,12x3,15
brzuch
jak w poniedziałek:) życzę szybkich efektów

SUPPORT-superserie nie sa wskazane jak ktos dopiero zaczyna przygode z silownia, rzezba i redukcja to co innego(sam czesto sie myle).
bugio-nie bierz supli-przyjdzie na to czas. czytaj posty podwieszone i zacznij od diety.

dzieki wielkie za rozpiskę. myślę ze 3-4 razy w tygodniu spokojnie dam radę chodzić na siłownię. poza tym poproszę jakis link z opisem ćwiczeń i jakąś propozycję diety. a co z aerobami ? czytałem gdzieś że np 15-20 minut biegu po treningu jest wskazane.

http://www.shapefit.com/

imo najlepszy atlas ćwiczeń w necie, do którego możesz nie dotrzeć poprzez forum, resztę masz w wyszukiwarce.


pzdr/