Srają Muchy Idzie Wiosna...spam post !!! umcyk

Hades



ej no fakt faktem jestem leszczem ale co mu do tego co jem ile jem i za czyje $$$ jem

mi to smierdzi zazdroscia chyba...

***ac

Pon: Klatka+tric+brzuch
Wyciskanie leżąc 5/5/5/5/5
Wyciskanie w skosie 8/8/8
Wyciskanie skos ujemny 10/10/10
Wyciskanie wąsko 10/8/8/8
Wyciskanie francuskie/Wyciag/porecze 10/10/10
Brzuch dowolnie 30/30

Śr: Ciągi+bic+brzuch
Martwy ciąg 5/5/5/5/5
Drążek MAX/MAX/MAX/MAX
Wiosłowanie 8/6/6/6
Uginanie sztangą 10/8/8/8
Uginanie młotkowo 10/10/10
Brzuch dowolnie 30/30

Pt: Barki+Siady+brzuch
Przysiad 5/5/5/5/5
Przysiad przedni/Mc na prostych 10/8/8/8
Wyciskanie z klatki 10/8/8/8
Unoszenia na boki 8/8/8
Unoszenia w opadzie 10/10/10
Brzuch dowolnie 30/30

Co byscie zmienili?

Swirusy Ale powod do irytacji oczywisty. Bede czesciej 7 dogladal tego testu .

Glaca 5x5? Robiles juz skrocona wersje FBW kiedykolwiek?

hadesior to by ze zdrowej reki poglaskal widze

ma sie ten dar
Bic

Tak chce dowalic troche pod wzgledem silowym.
Nie skroconych nie probowalem ma to cos do rzeczy?
Co ja mam za avek czemu hades masz taki sam WTF?

Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2009-03-08 15:03:59

Na poczatek polecam robic skrocona wersje ale nie od razu w 5x5. Bedzie zbyt intensywnie i ciezko. Zacznij sobie krotka wersja w postaci 3x8 lub 3xprogres (12-10-8). Pozniej latwiej bedzie wytrzymac i wykorzystac potencjal 5x5.

glaca ja na avku mam swoje zdjecie z łapami na 220kg

w poniedzialek za duzo wyciskan nie dasz rady na pelnej bombie a trening bedie trwal kolo 3h

samo 5x5 w puzniejszym etapie zajmie ci kolo 40 minut

jesli ci tylko zalezy na sile to rozwijaj gorna czesc klaty czyli

wycisk5x5
skos w gore hantlami
wycisk wąsko
francuskie/wyciag/porecze
+bebzol

i bedzie gut

i niech mnie bozia pokara jesli nie zrobisz siły


Iverson ale 5x5 na poczatku ma ciezary rzedu 75% maxa wiec jest looz

pierwsze 4-6tyg moze spokojnie potraktowac jako wprowadzenie

Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-03-08 15:10:45

Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-03-08 15:11:45

ide po jakiegoś chwasta trza kupić