DIETA + PLAN ĆWICZEŃ (REDUKCJA) DO OCENY poprawka

Witam ponownie 

Za 2 tygodnie zaczynam redukcje. Proszę o zarzucenie okiem na ten opis i napisania co poprawić.
Mam zamiar zrzucić kilka kilogramów i przy okazji nabrać trochę mięśnia.
Mam do tego kilka suplementów: Dyma-burn xtreme, scorch man, Thyrotherm(końcówka) Cell Pump, Carbo i mam zamiar dokupić jeszcze jakąś prostą kreatynę.
Wiem że podstawa do zrzucenia KG jest dieta+ aeroby.
Ogólne info o mnie:
Mam 21 lat, ważę jakieś 98kg(miecha temu tyle ważyłem) przy wzroście jakimiś 182cm z siłownia mam do czynienie od 5 miesięcy.

Moje posiłki:
*Rano mam 3 warianty: Duży jogurt + musli + jakieś warzywko
Ryba w puszcze + chlebek + warzywko
Serek wiejski + chlebek + warzywko

*Obiad mam 2 warianty:Ryż+ warzywa na patelnie+ pierś z kurczaka
(albo mielony badz łódko)

*Kolacja, jem tylko w dni treningowe: Tuńczyk odsączony z tłuszczu + chlebek albo jogurcik


Warianty zależą od mojej fantazji i apetytu
Jestem studentem więc zrozumcie.


Mój plan ćwiczeń:
Na siłownie chodzę trzy razy w tyg. ( niestety studia i dojazdy na studnia robią swoje :/ )

*Poniedziałek:
-Klata
Wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie (12, 10, 8, 6)
Wyciskanie na skosie 4serie (12,10,8,6)
Rozpiętki 4 serie (12,10,8,6)
-Biceps
Modlitewnik 4 serie (12, 10, 8, 6)
Później młotkowe hantelkami 4 serie (12, 10, 8, 6)
Na skosie hantelkami 4 serie (12, 10, 8, 6)
I na koniec robie 21 ( z seriami różnie bywa, zależnie od siły, min.2 serie)

*Środa:
-Plecy
Na wyciągu, dociąganie ciężaru za głowę 4 serie (12, 10, 8, 6)
Na wyciągu, dociąganie ciężaru przed głowę 4 serie (12, 10, 8, 6)
Piła 4 serie (12, 10, 8, 6)
Podnoszenie sztangi do tułowia z ugiętymi nogami 4 serie (12, 10, 8, 6)
-Triceps
Francuskie 4 serie (12, 10, 8, 6)
Hantlami za głowę 4 serie (12, 10, 8, 6)
Wyciąg 4 serie (12, 10, 8, 6)

*Piątek:
-Barki
Wyciskanie sztangi na siedząco za głowę 4 serie (12, 10, 8, 6)
Wyciskanie łamanej sztangi do podbródka 4 serie (12, 10, 8, 6)
"Dzbanki" 4 serie (12, 10, 8, 6)
Czasem podnoszenie sztangi przed siebie
-Kaptury
Trzymanie hantelków przy ciele i podnoszenie barków.

Czasem miedzy seriami robie nogi na maszynie, brzuszki albo rowerek.
W dni nie treningowe będę starał się biegać ( o ile pozwoli na to czas i pogoda).
Myślę żeby brać tak suple, najpierw Dyma-burn + prosta kreatyna a później scorch'a z CP i Carbo. Na początek będę brał zalecane dawki a z czasem się zobaczy
W ogóle nie używam cukru, ani masła.
Pije praktycznie samą wodę albo soki.
Napiszcie co o tym sądzicie, co poprawić co zmienić itp.

założyłem też ten temat w innym dziale.
https://www.sfd.pl/DIETA_+_PLAN_ĆWICZEŃ_REDUKCJA_DO_OCENY-t479203.html
ale zostałem poinformowany że działy pomyliłem :D ale jak coś to popatrzcie też na tamte odpowiedzi.

czekam na opinie pozytywne jak i negatywne.

masz 1,3g bialka na kg i 1,27 wegli na kg, uwazasz ze to dobra ilosc? poczytaj podwieszone posty i to co ci pisalem wczesniej lepiej

Czytając jeszcze inne tematy wprowadzę zmiany.
Biały ryż zastąpię brązowym, chleb zmienię na czarny albo z ziarenkami.
Twaróg dam na wieczór. Jajecznice gdzieś na śniadanie wrzucę i zacznę pić zielona herbate.
Takie posiłki jem od poniedziałku do piątku ponieważ jestem na studiach i sam sobie robię jedzenie ale na weekendy wracam do domu i jem to co mama ugotuje (przeważnie jakaś zupa i w niedziele ziemniaki+kotlecik).
Wiem że śniadanie powinno być obfite ale niestety nie mam czasu bardzo a poza tym z rana nie mam apetytu :/ ledwo zmuszam ten jogurt z musli. Czasem jak mi się nudzi to zjem chlebek z szynka(polędwicą) z indyka lub kurczaka.
Dorzuce do tego wiecej warzyw i owoców.
Kurde nie mam mozliwości zastapic zwyklego oleju oliwka bo mnie nie stac :/ oliwki sa drogie a ja mam ograniczony budzet :/ ale mysle ze i z tym olejem dam rade :D

Dyma-burn xtreme 100kapsów
scorch man 168 kapsów
Thyrotherm ~20kapsów
Cell Pump 0,5KG
Carbo ~0,5KG
dokupię jeszcze jakaś prosta kreatynę, taka tańszą, nie wiem jeszcze jaka, cos żeby brać z dyma-burnem.
Wcześniej to brałem Thyroterm, ale to tak brałem że ... szkoda gadać :/ żałuje teraz :]

Co do treningu to jeszcze zapomniałem dodać że raz w tygodniu chodzę na basen i od razu na saunę.

CZEKAM NA OPINIE, NEGATYWNE JAK I POZYTYWNE.

po co dokupujesz kreatyne? masz staz pol roku na silowni, domyslam sie ze duzo do ochrony nie masz? dobra dieta wystarczy, nie ma co marnowac kasy .

bez dobrej diety nic nie pojdzie, uwierz mi, sam juz mam kilka cykli za soba ze spalaczami i dopiero teraz, przy diecie idzie mi ladnie tluszcz w dol .

co do tlumaczenia sie ze jestes na studiach to juz daj spokoj, ja mam mature w tym roku, szkola itd. i znajduje czas zeby sam sobie zrobic jesc, chleb odpada, lepiej brac kuraka w pojemniku, oliwa z oliwek nie jest taka droga jak sie wyadje, butelka 750ml kostuje w biedronce 10zl, a starcyz ci na miesiac

saune se mozesz odpuscic, tylko leci woda, wrzuc aeroby(rower, bieganie, brzuszki itd.) oraz jak masz mozliwosc silownia(w szkole chyba macie jakas sale albo cos)

carbo wyrzuc, zdecyduj sie, albo masa albo redukcja

Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-03-07 13:32:01

PhaSeR dzięki że napisałeś.
Kreatynę chcę dokupić żeby siła trochę skoczyła.
A co sądzisz o moim odżywianiu ? OKI zaoszczędzę na weekendzie trochę kasy i kupie sobie ta oliwkę :D
Powiem Ci że matura przy studiach to jest pikuś wg. Mnie  tylko jest taki problem że ja dojedzam na uczelnie :/ i prawie codziennie mam na 8:00 no ale teraz jak nie zjem coś na śniadanie wezmę na uczelnie :D z rana będę starał się jeść marchewkę albo jabuszko.
Na saunę chodzę bo lubię ja z nią nie płace więc luzik z kasą. No dodam bieganie, brzuszki też czasem robie na siłowni, na skosie 3serie po 10 razy ale z czasem będę zwiększać :]. Na razie nie rower trochę nie pora :p i na rower będę mieć czas tylko na weekendzie, lubie jeździć na rowerze to nie będzie problemu.
No ja jestem zdecydowany chcę zredukować poziom tkanki tłuszczowej, CP później po redukcji zacznę brać, a co do tej prostej kreatyny to nie można brać podczas redukcji ?

bez diety z obliczonymi proporcjami nie masz co sie brac za redukcje, mowie ci to z wlasnego doswiadczenia, mialem dyme i scorch'a, bez wiekszych rezoltatow, teraz przy diecie efekty widac

sila ci nie podskoczy na bilansie ujemnym, albo woz albo przewoz jak juz pisalem, jestes mlody, daj se troche czasu na redukcje, nie wszystko naraz .

kreatyne mozna brac na redukcji, ale nie kazda, najlepiej jablczan, ale jak juz wspomnialem, dziala ona jako antykatabolik, czyli zapobiega rozpadowi miesni, ale mowim zdaniem juz lepiej zainwestowac te pieniadze w diete i bialko

twoje posilki sa niestety do dupy, kcal powinienes dostarczyc okolo 3000, powinienes sie zwazyc teraz, bo przez miesiac mogles przytyc 10kg lub schudnac.

owocow sie nei je, bo maja wysoki IG, rano mozesz jesc np. platki owsiane, jajko, oliwa z oliwek, do szkoly wrzucilbym kurczaka w pojemniku, po szkole tez kurczak/indyk (piers, nie udka) lub ryba jakas, przed snem najlepiej twarog i nie wg. zasady "nie jemy po 20", ale jesz normalnie twarog z 30min przed snem

Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-03-07 14:26:23

oki dziś jadę na basen, tam jest elektroniczna waga i od razu mierzy wzrost. podam dokłade wymiary i zrobie te obliczenia.
wg starej wagi czyli z przed około miesiąca.
1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 98 (kg)) + (6.25 X 183 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 2024,45 kcal

PHaSeR a Ty podczas swojej redukcji co jadłeś ?

aktualnie teraz mam

https://www.sfd.pl/dieta_low_carb_/_sogi-t478682-s2.html#post6

powyzej obliczyles tylko BMR, jeszcze musisz to przemnozyc przez wspolczynnik aktywnosci, ale tym sie zajmiemy jak podasz dokladniejsze wymiary . uzupelnij profil

Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-03-07 14:34:08

wzrost 182 cm
waga 98 KG ale obiad jadłem 30 min temu :/
/niestety dziś nie pojadę na basen :/ dopiero może w następny weekend :/

przyjmijmy 97, uloz diete, jezeli jestes pewien ze chcesz sie redukowac

Śniadanie
1opcja. Jogurt duży+ płatki(musli 4-5duzych łyżek)+ marchewka albo jabłuszko
2opcja. Ryba w puszce + chlebek + marchewka albo jabłuszko
3opcja. Jajecznica(można na oliwie?)+chlebek + marchewka albo jabłuszko

II Śniadanie na uczelni
Chleb z ziarenkami + szynka, pieczeń albo polędwica z indyka lub kurczaka,

Obiad (przed treningiem)
1opcja. Ryż brązowy + warzywa na patelnie(robione na oliwie) + pierś z kurczaka
2opcja. Brązowy makaron + serek wiejski

Kolacja(posiłek po treningowy)
1opcja. Tuńczyk z biedronki odsączony + chlebek + marchewka lub jabłuszko
2opcja. Jogurt + troszkę płatków + marchewka lub jabłuszko
3opcja. Twaróg

/kurde pomyliłem się i wkleiłem to do Twojego tematu :/ SORKIIIIIIIII

heh
spoko

na start ci powiem, ze:
jogurt, musli, jablko, chleb odpada, wedliny tez bym omijal, tunczyk w sosie wlasnym moze byc, ale nie po treningu