Pomysly na Trening

Witam mam 15lat swoją przygode na siłowni chce dopiero zacząć ale nei odczego mam zacząć.Mam nadzieje dacie kilka pomyslów na trening..Na codziennien ćwiczę piłkę nożna pod okiem profesionalisty..i nie raz dostaje mocnego kopa..mam bardzo slabe mięśnie brzucha..

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 55

Wzrost: 168

Cel treningowy: Wzmocnienie mięsni brzucha..

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): słaby ale mam

Dieta: nie mam

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie ale jak juz do odzywki

rob 3xtydzien bruszki np 3 serie po 20 powtorzen
co do treningu dla ciebie najlepsze rozwiazanie to ACT

hmm..a po ilu miesiacach beda skutki..?

a moze jakas dieta..czy odzwyki np creatyna..?

Odżywki narazie odstaw. Dieta oczywiście (dział "Odżywanie". Rozumiem że nie masz sprzętu to zapraszam do działu "Trening w domowych warunkach"