TEST: 12 tygodni na Skin Bursting Stack + Green MAGnitude & przyjaciele

wiesz lydki zazwyczaj robie na schodach i bedzie niebezpiecznie trzymac 2 ciezkie hantle hehe.musze sprobowac na podladce jakies na podlodze.prawda taka ze w domowych warunkach moge im nagwiazdac hehe.zaobaczymy...pozdro

ciaacho - Ja też ćwiczę w domowych warunkach , masz racje możemy im nagwizdać.
Odnośnie łydek to ja biorę sztangę na plecy i robię, wspięcia na palce w staniu 6seriix15 i potem żeby je dobić robię sztangielkami

Ciśniesz dalej !
Pozdro

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-02-28 11:35:36

Volferine dzieki za komenty...jestes moim najwierniejszym fanem hehe

wczoraj jak to w sobote zakupy i lenistwo
miecha trzymana z duza iloscia gainera oklo 200g

dzisiaj dzien zaczety od plackow,potem mutant 85g,makaronik i gotowany kurak,po treningu 100g mutanta(AW sie skonczylo i poki co ciagne na mutancie) nastetny posilek to makaronik z owocami morza.wieczorem zapodam serek wiejski:)oczywiscie warzywa do posilkow oprcz oklotreningowych.

dzien treningowy

dzisiejszy trening

1-przsiady za sztanga 5s 60x8 70x8 80x8 90x8x6
2-HACK-PRZYSIADY 4s 27x10x10x10x11
3-M.C. na prostych nogach
60x10 80x9 90x8 95x3-nie wyszlo tak jak powinno ;p

barki
1-wznosy boczne siedzac na lawce 4s po okolo 15 powtorzen 10 kg
2-arnoldki 4s 12kgx10 17x12(film) 17x8x8



3-zolnierskie 4s 37kgx8 47x10(film)53x5 37x8



4-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5kg
5-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 37kgx12





kaptura 4s 25kg do 20p
lydki do pieczenia nie liczylem ale bylo okolo 100 powtorzen na przerwe tylko zeby przestal opiec i jazda dalej

brzucha tez zrobilem 3 serie sklonow na podlodze + skosne

pozdro



Zmieniony przez - ciaacho w dniu 2009-03-01 21:53:07

To nie arnoldki niestety,
musisz bardziej skrecic nadgarski jesli ma sie to tak nazywac

Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2009-03-01 22:03:45

Podcieganie sztangi- rozstaw dloni na wysokosci barkow, bioder i cieganiesz lokcami starajac sie nie zginac tak nadgarstkow.

ciaacho - To teraz Ciebie zawiodę bo komputer mi się z***ał i niestety temat Ci bez mnie poleci . Teraz piszę od kuzyna.
Ile jeszcze Ci zostało do końca testu ? Z tymi gainerami bym uważał bo łatwo Ciebie mogą zalać .Ogólnie progres widać ( w ciężarach)zobaczymy jak wypadniesz na podsumowaniu .

Pozdro

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-03-02 17:48:14

jak oceniasz tego mutant mass'a
drogo wychodzi ogólnie 189zeta / przy pełnym dawkowaniu starczy na 26 dNi
fajnie prowadzisz ten test > powodzenia

fab1aN - Dawkujesz go według braków w diecie.

witam forumowiczow

chcialem zrobic wypiske wczoraj przed praca ale forum strasznie zamulalo wiec nie dalem rady.ale czego nie mozna bylo zrobic wczoraj mozna dzisiaj hehe

rafal08109 tak wiem moj blad,to wsumie mialy byc wysickania hantli a wpisalem alrnoldki-zrobie nastepnym razem.

Maniek_M oki doki zmienie sztange prosta na lamana i postaram sie zrobic tak jak mowisz bo chyba bedzie na lamanej prosciej.

Volferine to teraz bedziesz musial do kuzyna chodzic raz na pare dni zeby mi temat nie polecial do konca miesiaca powinno byc koniec.tak niewiele zostalo a tak duzo do zrobienia jeszcze

fab1aN dzieki za komenta, mutant to podobno najlepszy gejner na swiecie pije go z woda i nie jest najgorzej ze samkiem.ja zapodaje sobie ok120 gram dziennie.po treningu i miedzy posilkami w DNT dla podbicia kalrii.chociaz juz ciezko mi utyc teraz.

wtorkowy trening

wtorkowy trening

klatka

1-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
27x12x12 32x6x6 22x9

2-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
22kg x10x10x7x9 14.5x13

3- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
14.5x?? nie pamietam dokladnie bo nie zapisalem mysle 10-12p




Tricu

1-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU
31x10 32x10x8x9




2-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
25kgx10 30x10x11 35x8



3-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI
10kg x 10-12p x 4 serie




mam problem z tricem, nie wiem jak poruszyc glowe boczna tzn nie mam zakwoasow na niej, za to za kazdym razem czuje zakwas na glowie dlugiej.moze cos robie zle.prosze o sugestie.


pozdro



Zmieniony przez - ciaacho w dniu 2009-03-05 09:58:15

ciaacho - Ja liczę na dobre podsumowanie , poza tym kończę nie długo cykl i boję się spadków bo trochę mięcha zrobiłem .Obecnie jak stoisz z wagą?
Na trica może spróbuj wąskie wyciskanie sztangi?

Ps: Fajna poduszka


Pozdro

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-03-05 19:22:27