Dziennik treningowy dla początkującego- pomóżcie :-(

Zaczynam poważnie trenować z moim bratem w domowej siłowni. Mam ławeczkę i potrzebny osprzęt. Chcę, żeby dziennik treningowy był skuteczny i żeby pozwolił mi nabrać masy. Przymieżam sie do rychłego kupna CREATINE STRONG MATRIX 7 firmy Olimp Labs. Będę wykonywał trening siłowo-masowy 5 dni w tygodniu. Wiele osób mi mówiło, że jeśli nie bedę stosował zmiennych ciężarów lub ćwiczył codziennie te same partie mięśni i nie pozwolę im sie zregenerować, to sobie je przepalę. Bardzo was proszę o napisanie albo udostępnienie już gotowego dziennika treningowego biorącego powyższy opis pod uwagę oraz konkretnych wskazówek co do spożywania produktów spożywczych zwiekszających masę.
Mam 72,5 kg obciążenia.
Ogólne wymiary:
29,5 cm w obwodzie bicepsa
w klacie raczej mało
dosyć grube nogi
ważę 70 kg
wysokość 1,82 m
doświadczenie na siłowni: szczątkowe

Z góry bardzo dziekuje za pomoc. Mam nadzieję, że pomożecie!!!
Pozdro!!!

Zmieniony przez - Zelmer23 w dniu 2009-03-02 17:57:40

po co ci kreta na poczatku ? [niepotrzebna]

po pierwsze wez sie za porzadna miche

po2 planow jest pelno na forum uzyj szukajki

Mi zależy na jasno opisanym rozkładzie ćwiczeń tylko i wyłącznie przy użyciu sztangi i ławeczki. Potrzebuję dziennika treningowego dla początkujacych z moimi parametrami.
Pozdro!!!

To Swierzak Ci powiedzial co masz zrobic
Po drugie 5 dniowy plan dla Ciebie to
Za duzo razy
3-4x MAKS

Dobrze poczytaj i popytaj w odpowiednich dzialach, bo dziennik, to raczej zakladamy, gdy juz mamy okreslony konkretny plan treningu, diety i suplementacji...
powodzenia,

na poczatek mozesz zaczac trening ogolno-sprawnosciowy 3 razy w tygodniu i kretka jest nie wskazana jak zaczynasz cwiczyc dopiero po 2-3 miesiacach mozesz o tym pomyslec;) duzo jedz i powodzenia pzdr;)

Czytałem, ale nic konkretnego nie znalazłem odpowiedniego dla siebie. Doradźcie mi jakie partie mięśni mam ćwiczyć w poniedziałek, jakie we wtorek i jakie w pozostałe dni i to bedzie wszystko o co mi chodzi.

Pozdro!!!