Trening siłowy dla sprintera (siła ?? rzeźba ?? statyczna czy dynamiczna ??)

Witam, mam pytanie odnośnie treningu na siłowni dla typowego sprintera biegającego siłowo.

rozumiem że treningi np. masowe odpadają ale w takim razie jakie robić ?? Siłowe czy moze rzeźba ??

Które ćwiczenia najlepiej wykonywać wiem np. że martwy ciąg odpada.

Czy stosować ćwiczenia statyczne czy bardziej dynamiczne ?? W jakich seriach ile powtórzeń ??

Chodzi mi także o trning nóg nie tylko od pasa w górę.
Jeżeli jest ktoś w stanie odpowiedzieć mi na te pytania lub część to będę niezmiernie wdzieczny.

Pozdrawiam i czekam na wasze wypowiedzi.

co do wytrzynałości to z pewnoscia podziałał ale trening a nie suple, moze troche q10 i l-karnityna.

dawka ?? standart 5g. 3 x dziennie , naczczo, przed i po treningu. mozna zamiast przed treningiem to na noc.

Witam, uwazam, ze majac juz odpowiednio wyrobiona sile, powinienes raczej ksztaltowac dynamike/szybkosc.

Jezeli chodzi o sile, powinienes troche schodzic z obciazen, ale przy tym jak najszybciej wykonywac cwiczenia(pamietaj szybko, ale z wyczuciem, zeby nic Ci sie nie stalo)
Natomias, wszelkie biegi t.j. wytrzymalosc czy szybkosc powinny byc mniejsze objetosciowo, ale dynamiczniejsze... Na tym to wszystko polega. Jezeli bedziesz startowac w maju w zawodach LA to juz mozesz po malu schodzic z dluzszych biegow na krotsze, ale sile taka mocniejsza mozesz porobic jeszcze z 2-3 tygodnie.

Mam takie pytanie do Ciebie, odnosnie odzywiania. Liczyac bialko w diecie, uwzgledniasz tylko zwierzece czy roslinne i zwierzece?

Bartek dobrze gada A w diecie bialko to bialko(kazde) pozdro

bączas a nie lepiej spytać trenera? przecież z tego co sie orientuje to biegasz na dosć wysokim poziomie wiec powinienes takie sprawy obgada c z trenerem?! co do treningu to oczywiscie zależy od danego mikrocyklu kiedy zaczynasz starty jak dłułgo startujesz itp

Zmieniony przez - jay_jay16 w dniu 2009-03-02 16:55:54

co do mikrocyklów itp. to nie ma problemów, chodzi mi tylko o to żeby nie zrobić z siebie "świniaka" tzn wiadomo że biali sprinterzy nie mogą wygladać jak murzyni i tak samo biegać, biały musi być szczuplejszy a ja np. mam sylwetkę dobrze obrośniętą w mięśnie, niechcę nabierać masy a trenując na siłowni chcę utrzymać siłę, rozumiem że muszę stosować ćwiczenia na siłę dynamiczną a nie statyczną, albo siłę reaktywną czy eksposywną.

Dlatego napisałem ten temat abyście podpowiedzieli jakie ćwiczenia mogę stosować np. na biceps chwyt młotkowy ruch ma przypominac pracę rąk podczas biegu, itp. tylko na klatkę plecy barki co ??

Co do trenerów to powiem wam szczerze ze mało który zna się na takich ćwiczeniach na siłowni, tak samo jest z doborem odżywek.... jak tu siedze i czytam to forum to niekiedy jak śłysze co niektórzy trenerzy/trenerki gadają to mi śmiać chce...

przykład. dawkowanie bcaa - w ciezsze treningi 1 kapsółka czyli np. dwa razy w tygfodniu poo 1 kaps. boze.....

Moze Ci sie przyda.

Tak wyglada moj trening silowy-dynamiczny oczywscie wszystkie ćwiczenia dynamicznie.;]

1. Skłony ze sztanga na karku 5x6
2. Wypady ze sztangą na karku 5x6
3. Rwanie sztangi 6x6 <<
4.Zarzut Sztangi 6x6 <
5. Półprzyiad ze sztanga 6x6
6. PRzysiad ze sztangą 6x6
7. Wyskoki ze sztanga [tzw cwierćskoki] 8x6
8. Pajacyki ze sztangą 8x6
9. Wstepowanie ze sztanga 8x6
10. Wsparcia na palce 8x6

cw 9. 10. co trneing zmieniasz za 8.

dobrze pisal bartek i IXN to sa najwaniejsze

a co do planu polecam zrobic https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_przygotowania_na_Halowe_Mistrzostwa_-_bieg_60m-t444577.html - to sa plany przygotowania do halowych na 60m i 200m ale juz sie skonczyl

wieczorem napisze plan treningowy do sezonu letniego na 100m i 200m

Pozdrawiam

czyli klatka to typowo siłowo nie wiecej jak 6 powt.

a np. biceps i triceps ?? barki ??

ja robie tak klatka jeden tydzien progres np 10/8/6/4/2/powtórzenia (ale nigdy nie dochodze do cięzaru max ,cieżar max podnosze tylko na sprawdzianach) a drugi np 6*6*90kg ,a biceps to roznie te raz chwyt normalny a raz młotkowy po ok 15 powtórzeń na jedna ręke.a na plecy to głownie podciaganie rozne chwyty i rozne warianty treningowe.jesli masz mozliwość to dobrze po treningu siły statycznej zrobić wstawke plyometryczna czyli rzuty piłka lekarska rózne pozycje ok.30-40 rzutów

Bączas - biegałeś w Spale?

co do góry to:
1. Zginanie i prostowanie ramion zza głowy 4x6
2. Uginanie ramion <bicho 4x6
3. Wyciskanie w leżeniu 4x6
4. Wyciskanie zza karku 4x6
5. Przenoszenie prostych Rąk zza głowy 4x6
6. Rozpietki na maszynie lub w leżeniu 4x6
7. Podciaganie sztangi w opadzie do klatki piersiowej 5x6

PS trener mi zawsze mówi, że nie warto robic duzo powtórzen poniewaz "mulimy w ten sposób" nasze ciało i stajemy się wolniejsi :D