Dieta na mase do oceny

Witam i zwracam się z prośbą oceny mojej diety i suplementacji gdyż będe robił pierwszy cykl na monohydrancie kreatyny i chciałbym aby wszystko grało.
Najpierw coś o sobie:
wiek: 18 lat
wzrost:188-9 cm
waga: ok. 96 kg
typ budowy: endomorfik
staż treningowy: ok. 1,5 roku w miare systematycznych treningów(niewielkie przerwy)
wymiary: klatka- 108 cm, ramie-40 cm, pas- 93 cm,udo 63-4 cm
bf- ok. 18-20 %
cel ceklu: masa
Teraz przejdźmy do sedna sprawy

Dieta w dni Treningowe:
6.20
-5g olimp kreatyna powder
-25g olimp carbo 0/0/23/92
6.50 b t w kcal
-70g płatków owsianych zwykłych 8/5/48/273
-30g orzechów włoskich 5/18/5203
-370g jogurtu naturalnego 15/7/22/222
-40g olimp whey protein complex 100% 30/2/3/154
-1 kapsułka olimp gold omega 3
*razem: 58/32/78/852
10.50
-2 bułki grahamki 140 g 9/2/56/277
-80g piersi z kurczaka 16/1/0/80
-1 serek wiejski 200g 22/8/7/200
-30g masła naturalnego extra 0/24/0/224
*razem: 47/35/63/781
15.00-15.30
-100g kaszy jęczmiennej 8/2/74/358
-200g chudszego schabu/pangi 40/20/0/348
-20 ml oliwy z oliwek 0/20/0/179
-warzywa
-1 kapsułka olimp gold omega 3
-1 kapsułka olimp chela cynk
-1 kapsułka olimp chela chrom
*razem: 48/42/74/885
17.40
-40g olimp whey protein complex 100% 30/2/3/154
18-19 trening
19.00 (odrazu po treningu)
-5g olimp kreatyna powder
-25g olimp carbo 0/0/23/92
19.30
-100g białego ryżu 7/0/78/349
-200g piersi z kurczaka 41/2/0/200
*razem: 48/2/78/549
Ogółem dieta: 230/111/340/3400
b/kgmc 2,4
t/kgmc 1,1
w/kgmc 3,5

Dieta w dni nietreningowe:
6.20
-5g olimp kreatyna powder
-25g olimp carbo 0/0/23/92
6.50
-70g płatków owsianych zwykłych 8/5/48/273
-30g orzechów włoskich 5/18/5203
-370g jogurtu naturalnego 15/7/22/222
-40g olimp whey protein complex 100% 30/2/3/154
-1 kapsułka olimp gold omega 3
*razem: 58/32/78/852
10.50
-2 bułki grahamki 140 g 9/2/56/277
-80g piersi z kurczaka 16/1/0/80
-1 serek wiejski 200g 22/8/7/200
30g masła naturalnego extra 0/24/0/224
*razem: 47/35/63/781
15.00-15.30
-100g kaszy jęczmiennej 8/2/74/358
-200g chudszego schabu/pangi 40/20/0/348
-20 ml oliwy z oliwek 0/20/0/179
-warzywa
-1 kapsułka olimp gold omega 3
-1 kapsułka olimp chela cynk
-1 kapsułka olimp chela chrom
*razem: 48/42/74/885
17.30
-5g olimp kreatyna powder
19.00
- 5 kromek pieczywa razowego 200g 9/2/86/406
-5 jajek ugotowanych na twardo 250 g 30/2/25/375
-pomidor, ogórek
*razem; 39/27/88/781

Ogólem dieta: 192/136/326/3391
b/kgmc 2
t/kgmc 1,4
w/kgmc 3,4
Dieta została wyliczona podstawie postu rothena https://www.sfd.pl/Masa_z_Rothenem-t278941.html
24x96x1.3+ 400= ok.3400

Pozdrawiam


Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2009-03-01 17:49:22

podbijam

dieta ok.bulki staraj sie zmienic na kasze/ryz/makaron ew.chleb razowy ale jego tez ogranicz!! w nietreningowe daj przed snem twarog z oliwa i powinno grac pamietaj o warzywach aha i tego wheya przed treningiem wywal zbedny sam posilek starczy i podbij troche tluszczy w treningowy

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-01 19:53:58

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-01 19:54:30

na pewno chcesz masować przy takim pasie?

koles08- dzięki za rady a i co z tym twarogiem z oliwą jeśli go dam to odjąć kalorii z jakiegoś innego posiłku żeby się bilans zgadzał?? A i żeby podbić tłuszcze w treningowy to gdzie je najlepiej dodać? Myślałem nad zwiękdzeniem ilości orzechów włoskich w śniadaniu
Wawelski tak chce masować a brzucha wcale dużego nie mam(kratka lekko widoczna) poprostu mam tak ą budowę, że szeroka miednica

Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2009-03-01 20:58:07

do śniadania bym tłuszczy nie dokładał, bo liczy się szybka wchłanialność, dodaj do 2 posiłku lub do twarogu przed snem.

ok a i ponawiam pytanie z twarogiem jeśli go dorzuce to w ciągu dnia trzeba gdzieś odjąć bo to z 300 kalorii dodatkowo dojdzie??

i tak odpadła Ci porcja Whey'a, więc nic bym nie zmieniał.

ok dzięki