pytanie o zwiększenie masy ciała

Witam.
Mam pytanie dotyczące sposobów na zwiększenie masy ciała, mam tu na myśli zwiększenie mięśni. Mam 30 lat, 175 cm wzrostu i wagę około 70kg. Trochę ćwiczę, co drugi dzień w domu (ławeczka, hantle, czasem siłownia), dużo jeżdżę na rowerze (z jazdą raczej na wycisk), zawsze starałem się mieć sylwetkę dobrze wyrzeźbioną i raczej taka jest tylko chciałbym trochę zwiększyć objętościowo mięśnie, chyba poprzez dużą liczbę ćwiczeń moja waga nie zmienia się od 10 lat. Czego można użyć aby wspomóc wzrost masy i mięśni? Nie znam się na odżywkach, suplementach itp. , nie chciałbym też aby to dziwnie zadziałało. Jeśli ktoś może mi poradzić to będę wdzięczny.

liczba wysłąnych art.1 przeczytanych 0
wyszukiwarka !!! to naprawdę nie boli

ps. dział odżywianie i trening!!

Zmieniony przez - usekenator w dniu 2009-02-22 15:36:01

Dieta z bilansem kalorycznym na +
Trening 3x tygodniowo(co 2 dzien. np. Pon, Śr, Piątek)
Regeneracja takze wazna.

Mozna kupic kreatyne mono, cm3 obojetnie.
Tutaj nie ma wielkiej roznicy... trzeba sie kierowac cena.
Na regeneracje MZB lub ZMA(ew. zma apteczne(Zincas forte+Filomag B6)
Witaminki podstawa, Omega 3.

Dzięki za info. Muszę sporo pownikać zanim się na coś zdecyduję. Mam jeszcze pytanko: znajomy polecił mi odżywkę MULTIPOWER Super Gainer 750 g - brał tylko to i efekty są niezłe - jaka jest różnica? lepsza polecana przez Was kreatyna + witaminki czy powyższa odżywka?

Gainer to uzupełnienie w diecie który zastępuje w diecie posiłek, na który nie masz czasu. Bez diety a samym gainerem niestety nie przybedzie nam miesa ;) Mozesz kupić krete + witaminki i gainer jako uzupelnienie Twojej diety. zdrowia.