Trening na mase - prosze o ocene

Ułożyłem sobie taki oto plan treningowy. Proszę o korektę.

I. Dzień pierwszy: plecy + biceps

1.Podciąganie 4 serie, 10 powtórzen
2.Przyciąganie drążka podchwytem 4 serie, 10-12 powtórzeń
3.Przyciąganie drążka nachwytem 2 serie, 12-15 powtórzeń

4.Uginanie ramion ze sztangą 4 serie, 8-10 powtórzeń
5.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie, 4 serie, 10-12 powtórzeń

+brzuch

II Dzień drugi: Nogi + barki

1.Przysiady ze sztangą na suwnicy, 4 serie, 10-12 powtórzeń
2.Wspięcia na palce na maszynie, 3 serie, 15 powtórzeń
3.Ugięcia nóg w leżeniu, 4 serie, 10-12 powtórzeń

4.Wyciskanie nad głowę na maszynie, 4 serie, 10-12 powtórzeń
5.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, 4 serie 10-12 powtórzeń

+ brzuch

III. Trzeci dzień: klatka + triceps

1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 4 serie, 12,10,8,8 powtórzeń
2.Wyciskanie sztangi w szerokim nachwycie, 3 serie, 12,10,8 powtórzeń
3.Pompki szwedzkie, 3 serie, 10,8,6 powtórzeń

4.Prostowanie ramion na wyciągu, 4 serie, 12 powtórzeń
5.Prostowanie ramion na maszynie, 4 serie, 12 powtórzeń

+brzuch

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 68

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, full osprzęt

Dieta: jest!

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Olimp Gain Bolic po treningu

Cwiczyles kiedys planami calosciowymi? Jesli tak to jak poszlo?

zdr.

Nie, planami całościowymi nie ćwiczylem. Miałem dwa plany dzielone. Przy ostatnim przytyłem 5kg w 2 miesiace

A plan całościowy jest skuteczniejszy?

Tak jest skuteczny i nawet u wiekszosci poczatkujacych bardziej skuteczny niz split.
Poczytaj o FBW

zdr.