Pierwsze FBW do oceny!

brzuch bende robił ale nie koniecznie unoszenie nóg w podporze, bo ćwicze w domu na tym co mam :)

a rdl różni sie tylko tym od mc że sztanga nie dochodzi do podłogi?

aa
zapomniałem ze mam drążek...

Tutaj masz pokazane jak robić rdl, ale mniej więcej tym się właśnie różni co napisałeś.






Skoro masz drążek to unoszenie nóg w zwisie na drążku i będzie ok

hell_boy92

"a rdl różni sie tylko tym od mc że sztanga nie dochodzi do podłogi?'

jesli sztanga dochodzi do podlogi,na niej spoczywa na moment i ogolnie ruch rozpoczyna sie z dolnego punktu,to mamy do czynienia z martwym ciagiem na 'sztywwnych'-czy jak kto woli-"na prostych" nogach.

w rdl powtorzenia wykonujemy w sposob ciagly,a sztanga wedruje od gornego polozenia do dolnego-czyli odwrotnie,niz w wersji na "sztywnych"

klasyczny mc,czy po prostu mc,to kompletnie inne cwiczenie,bardziej przypomina niepelny przysiad,niz ktoras z form opisanych powyzej.
jesli w tamtych formach ruch odbywa sie tylko i wylacznie w stawie biodrowym,tak w wersji klasycznej wlacza sie do akcji takze staw kolanowy-dlatego mozemy dzwigac kosmiczne obciazenia w porownaniu z innymi wersjami.


jak powinna wygladac prawidlowa forma klasycznej wersji mc...to tutaj na kilku filmikach couch Mark Rippetoe objasnia:

http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html#Power  (deadlift)

pozdrawiam.

traktor71

1. czyli mam nie robić ćwiczeń na biceps i triceps tj pisal Adifek?


2. i tak ostatecznie powinien wygladać mój FBW ?

1) Przysiad ze sztangą 3 serie 15/12/10 PON I PT
2) RDL 3 serie 15/12/10 ŚR
3) Wiosłowanie ze sztangą 3 serie 15/12/10
4) Wyciskanie sztangą skos 3 serie 15/12/10 TO NA RAZIE,DO TEJ PORY POZIOMA
5) Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 15/12/10
6) Podciąganie?? Dam rade tylko 3 razy
7) Łydki
8) unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie


również pozdrawiam

Zmieniony przez - hell_boy92 w dniu 2009-03-01 12:30:21

1. Nie, masz nie robić.
Za jakiś czas, gdy będziesz czuł po treningu, że mięśnie są "niedopompowane" to możesz dodać jedno ćwiczenie na bic i tric.

Mianowicie wyglądałoby to tak:
1. tydzień:
pon-bic, śr-tric, piąt-bic,
2. tydzień:
pon-tric, śr-bic, piąt-tric.
itd...



2. Plan wygląda tak:
1) Przysiad ze sztangą 3 serie 15/12/10
2) RDL 3 serie 15/12/10
3) Wiosłowanie ze sztangą 3 serie 15/12/10
4) Wyciskanie sztangą skos 3 serie 15/12/10 TO NA RAZIE,DO TEJ PORY POZIOMA
5) Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 15/12/10
6) Podciąganie?? Dam rade tylko 3 razy
7) Łydki
8) unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie

1) i 2) robisz na każdym treningu ze względu na to, że to nie klasyczny mc tylko rdl, które można stosować na każdym treningu razem z przysiadem.

4) Nie zapomnij zmienić na płaską za jakiś czas.

6) Nie przejmuj się- z czasem będzie dużo lepiej.

7) i 8) Możesz robić naprzemiennie na każdym treningu jak nie masz problemów z brzuchem. Tak, jak teraz też może zostać.

Pzdr

Ok, dzieki już wszystko wiem

pozdrawiam