pierwsze 20 dni redukcji ABS

pewnie

obecnie jestem na takiej pozniej przejde na bardziej tluszczowa a weglowodany jeszcze zmniejsze minimalnie

Posiłek I
Produkt ilosc kcal białko tłuszcz weglowodany
2 całe jajka 2 150 12,5 10,7 1
1 białko jajka 1 23 5,4 0 0,4
2 lyz. Herbaty olej lniany 10 ml 90 0 5 0
RAZEM 263 17,9 20,7 1,4


Posiłek II
Twaróg chudy 100gr 98 19,8 0,5 3,5
mleko 3,2% 50ml 30 1,2 1,6 2
łyz od herb lniany 5ml 45 0 5 0
kurczak piers 100gr 100 21,5 1,3 0
RAEM 273 42,5 8,4 5,5


Posiłek III
łosoś wędzony 50gr 88 10 5 0,7
merchew 100gr 41 1 0,2 8,7
kiełbasa 100gr 200 37,2 27,6 0,2
łyż od her lniany 5ml 45 0 5 0
Razem 329 48,2 37,8 9,6


Posiłek IV
twaróg chudy 100gr 98 19,8 0,5 3,5
2 białka jajka na twardo 2 46 35,8 0 0,8
kurczak piers 100gr 100 21,5 1,3 0
Razem 244 77,1 1,8 4,3


Posiłek V ZAWSZE PRZED SNEM
Twaró chudy 50gr 49 9,9 0,25 1,7
mleko 3,2 150ml 87 4,5 4,8 6,45
lyz herb lniany 5ml 45 0 5 0
Razem 181 14,4 10 8,15


PO TRENINGU 1 !!!!!!
Ryz 3/4 woreczka 266 5,8 0,2 58,5
kurczak piers 150gr 150 32,2 1,95 0
lyz herb lniany 5ml 45 0 5 0
ser zółty 20gr 62 5,4 4,4 0,2
Razem 523 43,4 11,5 58,7


PO TRENINGU 2 !!!!!
Ryz 1/4 woreczka 88 1,9 0,1 19,5
rodzynki 10gr 30 0,2 0,05 7
łyz olej lniany 5ml 45 0 5 0
2 białka jajka 46 35,8 0 0,8
Razem 209 37,9 5,15 27,3


Ogółem 2022 281,4 95,35 114,95

efekty nawet spore, ja teraz zaczalem szostke weidera i juz po 2 dniu widze efekty. lap soga

tylko pamietaj ;) sama 6 weidera bez diety nieda wiele ;)

A jak wagowo? Dużo zleciało?

nie powiedziałeś który poziom robiłeś
i chyba sie tego nie dowiemy

widze fachowe podejscie do tematu
gratuluje efektow bo widac spora poprawe

pozdrawiam

Fotki z innym światłem, ciężko porównywać tak jakby się chciało :)

pzdr

grom93 - poziomy robiłem sobie zalezy jak mi sie chciało raz 7 raz 9 innym razem 3 albo 5.

Kwic to nie swiatło to solarium ;)

Zmieniony przez - Han20 w dniu 2009-02-27 22:03:37

zrob zdjecia z tym samym swiatlem :)zrob tez zdjecia luzem dla porownania

Ogolnie to nie wiem co Ty chcesz tam wycinac zlap troche suchej masy i bedzie lepiej

A możesz napisać dokładnie swój trening jakie robić ćwiczenia ile seri i powtórzeń super wyglądasz zwłaszcza ostatnie zdjecie