Kreatyna

będę walił obrazu z grubej rury :
kiedyś wyczytałem ze kreatynę należy brać 30 min przed treningiem (wydolnościowym (bieganie,interwały)) w ilości 5g w celu polepszenia kondycji i tu moje pytania
1.czy jeżeli robie interwały rano po przebudzeniu to mogę brać krete na pusty żołądek i nic mi sie niestanie??
2.czy jeżeli w ten sam dzień mam i trening MMA i interwały to mam brać 5g krety przed obydwoma treningami czy tylko przed interwalami wystarczy
i ostatnie pytanie czy na pewno 5g czy to sie inaczej liczy ??profil aktualny

przed pójściem w kime podbije

1.tak
2.5gram przed interwałami, 5 gram po mma
3.w dni nie treningowe 5 gram, w dni kiedy masz trening 10gram w dwóch porcjach po 5 gram

kreatyna niestety doraznie raczej nie poprawia wydolnosci (brana porzed treningiem). spokojnie mozesz brac np po...