BCAA+L-Glutamina jak dawkować?

Proszę o pomoc w tym temacie. Kupiłem BCAA Mega Caps i L-Glutaminę Mega Caps Olimpu i niestety nie wiem jak to dawkować. Uprawiam koszykówkę oraz bieganie do tego siłownia. Mam 192cm wzrostu i ważę 85kg. Moim problemem jest bardzo trudny przyrost masy mięśniowej. Każdy gram mięsa to w moim wypadku wiele wysiłku, do tego mam tendencję do utraty jej mimo dobrego, regularnego odżywiania i odżywek (białko, gainer, carbo). Dlatego aby zminimalizować katabolizm kupiłem ten zestaw.

Jak to stosować w porach około treningowych w dniach z 2 trenigami (kosz+siła lub kosz+bieganie) a jak w dniach z jednym trenigiem oraz w czasie gdy nie trenuje. Na noc codziennie jem twaróg a rano dextro.

zawodowcy skorzystaja z pewnoscia na tym
osoby zajmujacym sie amatorsko kulturystka moga nie musza - one wpierw powinny zadbac o diete i dobre treningi
jesli wymagania sa wysokie wtedy i BCAA/leucyna i glutamina maja swoje miejsce
glutamina dodatkowo jest mocno polecana w okresach tzw podwyzszonego ryzyka infekcji
oraz w okresach gdy np mocno obciazasz uklad pokarmowy

troche za szerokie pytanie na jednoznaczna i krotka odpowiedz
dlatego powiem tak
jesli masz wszystko na swoim miejscu (dieta trening itp)
i masz odpowiednia ilosc pieniedzy to OWSZEM polece
jesli nie sprobuj cos z tej wypowiedzi (ta duza ilosc warunkow) wychwycic przydatnego dla Ciebie :D

przed kazdym z treningow jedz 4 gram bcaa po kazdym z treningow 4 gramy bcaa 4 gramy glutaminy i 80 gram carbo

przed snem rowniez mozesz dorzucic glute

Ja waże ok 90kg jem kapsułki MC glutaminy i bcaa przed i po treningu i jak narazie nie narzekam:)

Ja dawkuje jak zaproponował Axel, z tą różnicą że gluty biorę 2-3 kapsułki po treningu.

I tak już dużo tych piguł

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-02-24 23:45:51

jesli stac to glutamina swietnie sprawdzi sie i przed i po treningu
jesli mniej pieniedzy i jedna dawka to stawialbym na okres PRZED

Hmm, to teraz nie wiem, generlanie to raczej stosowałbym jedną dawkę ponieważ na dłuższą metę może będzie mnie nie stać na częstsze kupno glutaminy. Teraz to nie wiem kogo mam się słuchać i kiedy brać glutaminę bo co do BCAA to chyba nie ma wątpliwości i biorę przed i po równe dawki oczywiście plus carbo plus posiłki w odpowiednim czasie.

hehe no trudno abym wychwalal wlasne wypowiedzi, ale ... :D

A co powiecie na 5 bcaa + 3 glutaminy po treningu i 2 glutaminy na noc? Zaznaczam, że trenuję lekkoatletykę sprinty dokładnie.

gluta przed treningiem jest kontrowersyjna

konrado1
wlściwie mogloby być i tak jak rozpisaleś; 5 bcaa i 3 gl., no i 2 na noc; choc ja osobiście bym nie dzielił.

Ok, a jak uważasz, jak by to lepiej wyglądało tzn. jakbyś to rozpisał? Chodzi mi głównie o regeneracje, antykatabolizm.