Trening dla początkującego

Witam... Mam 15 lat...Waga ok 70kg... Wzrost ok 180cm... Chce zacząć trenować aby uzyskac rzeżbe i mase... Kupiłem sobie ławkę gryf. hantle i 40 kg obciązenie oraz białko... Jaką mam stosować diete, jak trenowac, i wogole... Pomożecie? z gory dzieki... Pozdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: !5

Waga: ok 70

Wzrost: ok 180

Cel treningowy: Rzezba, masa

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: rózne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): napisałem po wyzej...

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Gainer 1

70kg i rzezba?

moze troche mniej... musz schudnąc?

chyba przytyc
gainera jedz po silowni i rano
a co do diety to idz do dzialu odzywianie

Zmieniony przez - malot91 w dniu 2009-02-24 14:34:04

ale jak mam cwiczyc?

Planem FBW.

Plan tak jak mowia calosciowa typu FBW. Jednak to tylko jeden punkt , drugi bardzo wazny punkt to dieta ,ktorej jak widze nie masz. Zajrzyj do dzialu odzywianie gdzie znajdziesz w postach podwieszonych artykuly na temat ukladania diety , rozkladu bialek, weglowodanow i tluszczy w posilkach, zapotrzebowania kalorycznego etc. Bez niej ciezko bedzie o zdobycie odpowiedniej ilosci masy by moc pozniej myslec o redukcji. Wtedy efekty beda napewno.


pozdrawiam