Trening na mase - cwiczenia

Witam. Od okolo 3 - 4 miesiecy sobie cwicze w domu. Mam sztange i sztangielki. Widze znaczna poprawe w sile jednak ciagle waze za malo moim zdaniem. Chce nabrac masy
O to moj plan do oceny, na pewno polowa cos nie tak
1 dzien ( poniedzialek)Klatka i plecy:
Klatka:
- wyciskanie sztangi poziomo 4s 10 - 12
- wyciskanie hantli 4s 10 - 14
- rozpietki 4s 14 12 10 8
Plecy: i tu mam problem nie wiem jakie inne cwiczenia
- wioslowanie hantlem 4s 10-12
2 dzien ( sroda )Tricpes i nogi
Tricpes:
-wyciskanie francuskie hantlem zza glowy,oburacz 4s 12 - 14
-wyciskanie francuskie sztangi zza glowy stojac
Nogi: Poradzcie co jeszcze
- przysiady z dodatkowym ciezarem 4s 15- 20
3 dzien piatek Barki i biceps
Barki :
- unoszenie hantli w opadzie 4s 10
- unoesznie hantli nad glowe stojac 4s 12 - 14
Biceps:
- unoszenie hantli stojac 4s 10 - 14
- unoszenie hantli siedziac( reka oparta o udo) 4s 10 - 14
4 dzien niedziela brzuch
-brzuszki 3x 50




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70kg

Wzrost: 180cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: cwicze w domu,intensywnie 3 - 4 miesiace

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki,sztanga

Dieta: Staram sie zdrowo odzywiac, unikam slodyczy, napojow gazowanych fast-foodow itd

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Według mnie jednak troche za wcześnie na tego typu treningi. Jeśli wcześniej też był Split to proponuje FBW, natomiast jeśli był FBW to Split-każdą partie dwa razy w tyg

Niby czemu za wczesnie na takie treningi ? Jestem zadowolony z ich efektow tak wiec co z nimi nie tak ? Chodzi mi tylko o to aby przybrac na masie

dieta i popatrz jakie sa cwiczenia na poszczegolne partie miesniowe i rob je wystarczy odwiedzic strone www.kulturystyka.pl i wybrac na goze atlas cwiczen tam jest tego duzo.

Zmieniony przez - Hullk w dniu 2009-02-24 18:32:02

Wiem, bylem na tej stronie pare dni temu, pare cwiczen z tamtej str wlasnie