1.PŁEĆ : Mężczyzna
2 .WIEK: 16
3 .WAGA: 72-74kg
4.WZROST: 172cm
5 .WYMIARY:
-Biceps ok 35
-Klata: ok 108
-Udo: ok 65
-Talia: ok 85
6 .STAZ NA SILOWNI: ponad pol roku z przerwami
7.CEL TRENINGOWY : zejscie z bf
8.UPRAWIANE INNE SPORTY : WF xD
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: lawki sztangi suwnice wyciagi atlasy sztangietki
10 .POZIOM BF% ok. 20-22
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):raczej tycia
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata: 80
-Przysiad: 120
-Martwy ciąg: 80x8
13. CZY MASZ DIETĘ; obciecie węgli
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : - - - - -
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : po 1szym mono troche zostalo (wziasc na redukcji?)
Trening FBW wczesniej byl split na mase 3 dniowy bardzo tradycyjny
A
KLATKA
Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4s progres 15-10
PLECY
Wioslowanie hantla 3s 15-10
NOGI
wypychanie cięzaru na suwnicy 4s
BARKI
wyciskanie siedzac 3s
BIC
Uginanie ramion ze sztangą 3s
BRZUCH
Unoszenie nog w zwisie 3s
rzymska 3s
PRZEDRAMIE
prostowanie+uginanie po 2s
B
KLATKA
Wyciskanie sznagietek skos w gore 4s 15 15 10 10
PLECY
Podciaganie nachwytem 4s
NOGI
siady 3s
2glowe na maszynie 3s
BARKI
unoszenie na boki 3s
BIC
Modlitwenik 3s
BRZUCH
Unoszenie nog w zwisie 3s
rzymska 3s
PRZEDRAMIE
prostowanie+uginanie po 2s
TRIC:
Wyciskanie wąsko 3s
3 dni silowe 1-2 areo 1-2 HIT
Nada sie to ? Wiem ze bardzo minimalistycznie bo nawet przeramie ale wkoncu to redukcja nie sila