podciaganie,hiit

witam mam do was takie pytania:
jestem w stanie podciagnac sie na drazku jakies 6-7 razy bo nigdy tego nie robilem a mam zamiar do treningu hst wprowadzic wlasnie podciaganie wiec musze podciagnac sie jakos 15 wiec czy znacie jakies plany lub macie jakies dobre rady zeby poproawic sile w podciaganiu???? trening armstronga odpada poniewaqz mam dostep do sioowni tylko 3 razy w tyg. i mam jesazcze jedno pytanie - slyszalem ze jesli robi sie teening fbw i hiit to lepiej wywalic z treningu silowego nogi poniewaz dostaja one dobrze przy hiit. wiec jesli robie w hst naprzemiennie przysiad i mc to mam robic sam mc???

dziekuje z gory za kazda pomoc

Zadnego przysiasu nie wywalaj. Zacznij wiosłować sztanga lub hantlami. Podciągać się możesz z szybsza fazą pozytywną sek trzymaj i powoli faza negatywna.

no ale wlasnie slyszalem ze powinno sie wywalic wtedy przysiady bo przy hst sa bardzo mocno zaangazowane nogi. robie wioslowanie ale od dluzszego czasu sila w podciaganiu na drazku u mnie stoi. dzieki za pomoc:) jeszcze jakies sugestie????

przy podciąganiu podłóż sobie coś pod nogi np.ławeczkę czy taboret i delikatnie sobie pomagaj przy podciąganiu. opuszczaj się już o własnych siłach.

jeśli masz partnera w ćwiczeniach to niech Ci pomaga np podnosząc za kolana albo kostki.

dzieki a czy jest wiecej takich planow jak np metoda amstronga???

https://www.sfd.pl/search.asp poszukaj no i po prostu zacznij czytać forum dużo ciekawych rzeczy się tu dowiesz bo jak na razie masz aż 1 przeczytany art.

czytalem naprawde duuuzo zanim sie zarejestrowalem tylko ze znalazlem o tym tylko trening tego amstronga i tyle i dlatego pytam bo tak to bym nie zzakladal niepotrzebnego tematu bo miabym gotowaq od razu podana odpowiedz na moje pytanie - wiec po co?