Trening sprinterski

mam 16 lat i bawie się w siłownie o 13 roku życia.Jak dd tąt wielkich rezultatów nie było widac ale w nie dawno zauwarzyłem, zacząłem iśc w mase.Niedawno zacząłem cwiczyc sprint i nie chce wyglądac ja Pudzian.Chce yc na siłce i iśc w rzeźbe a nie w mase.
Błagam pomużcie mi. Jak mam cwiczyc by nie iśc w mase ?

żal mi się robi jak to czytam... dobra idź biegaj po 3 razy tygodniowo po godzine a zobaczysz jakie będę efekty...spadek szybkości murowany

oni robią wytrzymałość ale nie taką jak myślisz ;]

jeszcze co innego 400m a co innego 100m

http://www.cos.pl/sw/78_05/13.pdf tu masz trening Michaela Johnsona on też biega ciągłe ale nie tyle razy co tu piszą
na dodatek on biega na progu przemian tlenowo beztlenowych lub fartleki a nie poprostu bezmyślnie biega
a 47.8 Asafy Powella to raczej przeciętny wynik na arenie międzynarodowej

Zmieniony przez - Witek_koks w dniu 2009-02-22 11:33:25

nie no po paru treningach nie bedziesz pudzianem ale nie chcesz masy? to malo jedz

Dorzuć treningi aerobowe albo biegi czy rower tak min. 30 minut wysiłku 3x w tyg., najlepiej przed treningiem sprinterskim.
Dieta wysoko białkowa, mało tłuszczu i węgle umiarkowanie.Powinno byc dobrze. A na siłce ćwicz normalnie.

Na siłce narazie ćwicz normalnie... sprinterzy też mają troche masy...wydaje mi się że powinieneś dojść mniej więcej do środkowych wymiarów tej tabeli przy bardzo niskiej zawartosci tkanki tłuszczowej aby wyglądać sprintersko
Jak już osiągniesz takie wymiary postaraj się ćwiczyć na siłe 1-5 powtórzeń jak trójboiści...tylko zebyś z tym też nie przesadził...nie musisz przysiadać 300kg by dobrze biegać

nie wpieprzaj tyle węgli ;p
wybieganie tylko raz w tygodniu 30min bo zbyt wiele aerobów obniży Twoją szybkość


Zmieniony przez - Witek_koks w dniu 2009-02-15 00:34:38

No jeżeli chłopak chce miec rzeźbę i do tego ma tylko raz w tygodniu biegać 30 min to nie wróże mu rzeźby.3 razy w tygodniu po 30 minut to minimum.

Hehe według tej tabeli to jakis nieproporcjonalny jestem udo 54 lydka 40 xD...A co do masy tą są różne rodzaje treningow na silowni, masa, rzezba itd Ale oczywiscie muszisz miec najpierw mase zeby miec co rzezbic Zresztą duzej masy bez odzywek raczej niezrobisz a nawet jesli to zajmie Ci to straasznie dlugi kawalek czasu . Według mnie rób aeroby i styknie 3 razy w tygodniu...

https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_przygotowania_na_Halowe_Mistrzostwa_-_bieg_60m-t444577.html


zrobcie to!

Sprinterek...nie rozumiem jak można zrobić szybkosć na 100m biegajac odinki wytrzymałościowe...(dobra niech Ci będzie wytrzymałości szybkościowej) nie zmienia to faktu że odcinki i tak są za długie... do tego siłownia która tak na dobrą sprawe szybkości nie zwiększy oraz gra w piłke nożną ^^

dopiero pozniej w kwietniu.. to sa cykle przygotowania do sezonu letniego

oke zresztą i tak kazdy ćwiczy tak jak chce czy tak jak trener mu narzuci ja mam inne zdanie

według mnie chłopak powinien się zdecydować...tak duża ilość aerobów zatraci szybkość

yyyy.... patrząc na powyższy post dziwie się że wogóle się wypowiedziałeś.
od kiedy aeroby powodują zatracenie szybkości? :/ najpierw musisz coś wiedzieć a dopiero potem pisać. wytrzymałość też jest potrzebna dla sprintera, jakbyś chciał wiedzieć. wpływa to na ogólna wydolnośc organizmu dla przykładu Asafa Powell ostatnio zrobił na 400m 47.8 s

pozdro