Plan do oceny...

Prosił bym, aby ktoś rzucił okiem na mój plan
Mój staż na siłowni 3 miesiące (właśnie tym planem)

A oto plan:

Poniedziałek

Plecy
1.Wiosłowanie w opadzie 4x8-14
2.Wznosy hantla bokiem 4x8-14
3.Zciąganie drążka za głowe 4x8-14
4.Drążek 3xmax

Biceps
1.Modlitewnik 4x8-14
2.Młotki 4x8-14
3.Uginanie ramion na stojąco 4x8-14

+Brzuch

Barki
1.Wznosy z za głowy 3x8-14
2.Unoszenie hantli na boki 4x8-14
3.podciąganie sztangi tak do brody 4x8-14
4.Wznosy z przed siebie 3x8-14
5.Szrugsy 4x8-14

Triceps
1.Francuskie wyciskanie 4x8-14
2.Uginanie ramion na wyciągu 4x8-14
3.Przysiady na krzesełku(takie pompki jakby) 3x8-12

+Przedramie

Piatek

Klatka
1.Wyciskanie na ławce prostej 4x8-14
2.Wyciskanie na ławce skośnej (góra i dół)4x8-14
3.Rozpietki 4x8-14
4.Brama 3x8-14

Biceps
1.Modlitewnik 4x8-14
2.Młotki 4x8-14
3.Uginanie ramion na stojąco 4x8-14

+nogi

Zmieniony przez - Roman_90 w dniu 2009-02-19 22:50:10

Panie Romanie. Ten plan nie jest dla Ciebie i nie jest on dobry.
Radzę poszukać informacji na temat planów ogólnorozwojowych (np FBW) i dostosować się do wskazówek.

ja polecam jakiegoś splita ; )

Poprosimy jeszce ankiete.

Dlaczego split??

to jest chyba optimum dla początkujacych ; >

a dlaczego nie jest dla mnie?

I tu się mylisz. Dla początkujących optymalne są plany ogólnorozwojowe typu FBW lub HST (zresztą nie tylko dla początkujących) Ewentualnie SPLIT partia 2x w tygodniu.

ok ok . Już 3 miechy jadę tym planem i postępy jakieś widać

Skoro tak to po co go tu wklejasz?? Radze się dostosować do ww wskazówek

ok zmienię na ten FBW