5x5 pod ocene speców

Witam ponownie

Tym razem skusiłem się na plan 5x5. Wrzucam go w celach ewentualnej korekty jeśli zajdzie taka potrzeba.
Panowie prosze o pomoc, co zmienić ?

Poniedziałek [Plecy, łydki]
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5
-wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p
-wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p
-szrugsy hantlami 3s 8-12p
-wspięcia na palce 5s 15-20p

Wtorek [Klatka, przedramiona, brzuch]
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
-wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p
-rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p
-superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p
-unoszenie nóg leżąc 4s max
-skłony na ławce skośnej 4s max

Czwartek [Barki, nogi]
-wyciskanie sztangi z klatki 5x5
-unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p
-przysiady 5x5
-wyciskanie na suwnicy skośnej 2s 8-10p
-prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10p
-uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p

Piątek [Biceps, triceps, przedramiona]
- uginanie ramion ze sztangą 5x5
- uginanie hantli 2s 8-10
- wyciskanie wąsko 5x5
- francuskie leżąc 2s 8-10

W przypadku 5x5 przerwy 3 min, przy 8-10p 90-120s

Pozdrawiam.




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 80

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: niespełne 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: cp + mono

Rozumiem. Jeszcze raz dziękuje za pomoc. Pozdrawiam.

ps. Traktor, możesz odezwać się jeszcze do mnie na gg - 7734872 lub poprostu podać swoj nr. tutaj ? Codziennie czytam Twoje posty i coraz bardziej pojmuje znaczenie treningu, i co mi sie bardzo podoba, wiesz co mówisz, konkretnie - i na temat.

Zdr.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-02-21 20:04:22

W przypadku treningu FBW 5x5 - nie ma w sumie zmian w ćwiczeniach itd.

Poczytaj art Iversona - tam masz wszystko tak opisane, że nie trzeba o nic pytać. Serio.

Chodzi Ci o ten art ?

https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html 

Tak, chodzi o ten art.

Sog już poleciał, ale ..

Iverson opisuje ten plan jako dla poczatkujących "graczy", ja jednak mam pewien staż za sobą i dodatkowo szykuje cp + mono na ten przyszły plan. Nie jestem pewny czy to bedzie mialo sens, gdyż obciazenia zwiekszane sa stopniowo z treningu na trening, najlepiej chyba bedzie uzyc kreatyny dopiero przy zastoju, w ktoryms z cwiczen ? A nie od poczatku planu, tak jak ja chce to zrobić. Aby zrobic pelen cykl potrzebuje 6-8 tyg. Tak więc 5x5 chyba zostawie sobie na później (wakacje być może ?) A na cp+mono zapodam 4 razy na tyg. podział tak jak kiedys radzil mi bery89 przy ostatniej poprawie planu:

pon.barki bic
wt.nogi
czw.klatka tric
pt.plecy

Nie wiem czy dobrze rozkminiam

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-02-18 13:56:47

Dobrze rozumujesz tylko FBW rowniez sprawdzi sie w tej roli tak jak bys tego chcial. Trening 5x5 jest tak skontruowany ze progres jest ciagly i w cwiczeniach bazowych nie powinno byc wiekszych zastojow. Takze troszke nie rozumiem Twoich obaw czy ma to sens czy nie. Podzial splita jesli juz sie do niego przykleiles okej.


pozdrawiam

znowu-to samo.

"W przypadku treningu FBW 5x5 - nie ma w sumie zmian w ćwiczeniach itd.

Poczytaj art Iversona - tam masz wszystko tak opisane, że nie trzeba o nic pytać. Serio."

jak czegos nie jestes pewien-nie pisz.

i co niby ma sie z tego artu dowiedziec?
chyba dopiero jak przeczyta moje komentarze(ulubieniec) poczawszy od str.9,wraz z odnosnikami do innych tematow.


zaglebieSC

na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach-konkretnie w kg?

...a odnosnie planu,zajrzyj do mojej wypowiedzi tutaj:

https://www.sfd.pl/SPLIT_do_oceny.-t466560.html

pozdrawiam.

czegos nie bedziesz wiedzial-pytaj.

...ale nie nowicjuszy,bo znowu nic nie bedziesz wiedzial.

Jeśli 5x5 to nie w formie "splitu", a jeśli już "coś pomiędzy" to popatrz na plan Siodemy w testach, coś mniej więcej takiego. +/- mozna kombinować nie znacznie zmieniając podstawowy plan.

U ciebie jest zbyt dużo tego wszystkiego


Piszesz że w arcie jest przedstawiony trening dla początkujących, jak zał tak zwał tylko że to nie ma znaczenia(bo nie da się odróżnić na odległość poziomu wytrenowania, przynajmniej nie w takim stopniu aby jasno określić), bo równie dobrze przykładowa osoba zaawansowana zrobi na takim planie duże postepy. Patrząc na ankiete możesz spokojnie robić wg. tej wersji:(w arcie Ive, jest przedobrzone że tak powiem, jest zbyt dużo tego, wejdź na ........ - moge ci przesłac na @ adres strony, ściągnij ksiązke o 5x5, i zobaczysz jak to wygląda)


edit: widze jest już link.





Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-02-18 14:11:18

zaglebieSC

na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach-konkretnie w kg?

Traktor71

wl : nie moge jasno sprecyzować, max to coś koło 115 - 120kg, ostatnio zrezygnowałem z wyciskania na rzecz pompek na poręczach
sq : ostatnia seria 120 x 6
mc : ostatnia seria 130 x 6

W linku, który mi podałeś spodobał mi się ten plan. Ciekawy bardzo.

Zdr.

zaglebieSC

no i ok,wiec smialo mozesz zaczac bawic sie w podzial na 2 czesci i trening 3-4 x tyg.
(program w linku,to tylko jeden z przykladow,jak moznaby zrobic tak,aby dalej rozwijac baze silowa,lecz poprzez zwiekszenie objetosci nie zaniedbywac rowniez masy)
na podobnym schemacie opieraja sie slynne mutacje coacha De Franco,czyli WSSB.

http://www.defrancostraining.com/articles.html

rownie dobrze mozesz zainteresowac sie programem o nazwie SHOTGUN(patrz dzial dla zaawansowanych),oczywiscie nikt nie mowi,abys na poczatku startowal z takiego pulapu objetosci-zacznij z mniejsza iloscia serii.

o metodzie SHOTGUN w wersji oryginalnej przeczytasz tutaj:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_shotgun_method

pozdrawiam.

traktor71

Twoje wypowiedzi bardzo rzucają się w oczy [przynajmniej mi]
np:

(ktoś pisze)
,,Poczytaj art Iversona - tam masz wszystko tak opisane, że nie trzeba o nic pytać. Serio."

(i Twoja odpowieź)
i co niby ma sie z tego artu dowiedziec?
chyba dopiero jak przeczyta moje komentarze(ulubieniec) poczawszy od str.9,wraz z odnosnikami do innych tematow.

To mnie dobiło
Piszesz tak jakby tylko Posty Twojego Autorstwa były jedyne na tym forum uważasz, że art Iversona jest pusty, Ok, ale nie popadnij w samozachwyt.

Tylko bez obrazy. Jak Cię uraziłem to przepaszam.

pozdro.