trening 3 dni jeden po drugim

Witam.Mam prace jaka mam/jestem w domu 3 dni/i w glowie mi taki cykl:powiedzmy ze zaczynam w poniedzialek.
PON-barki,4 serie,progresja-12,10,8,6.[wycisk,],[wznosy bokiem],[podciaganie wzdloz tulowia]
-nogi-MC na zgietych kolanach[3*12],[suwnica z lydkami,4*10],[wypychanie nog do tylu tzw kop konia4*10]
WT-klata,[plaska,sztanga4*12,10,8,8],[skos hantle,4*12,10,8,8],[superseria rozpietki+przenosy 3*12]
-super seria tric+bic [fracuz na stojaco 3*12+uginanie ze sztanga 3*10],[sciaganie linki3*12,sztangietki na siedzaco],[pompki na poreczach3*max,modlitewnik 3*10]
SR-plecy,[sciaganie wyciagu gornego4*4,6,8,12],[sztangiet w opadzie3*8,4,3],[podciaganie sztangi2*8,8]cw na plecy z 4,6,sek negatywami.
-sztruksy-[3*12]
-przedramiona[uginanie ramion nadchwytem 3*12],[zginanie nadgarskow podchytem 3*15]
W tym 3*tyg aeroby +1*brzuch.
CEL-masa
O mnie:3 lata na silowni[wczesniej ciezkie prace],3 cykle na dopalaczach,trenuje na wypasionej silce.ten trening tez bedzie na cyklu 8 tyg prop,tren.Dieta-jest.
Czekam na sugestie kolegow.

nikt z obeznanych w temacie nie pomoze?

sory wydaje mi sie czy tam nie ma np tricepsu?dziwne pytanie ale tak rozpisałeś że jest mało przejżyście;)

Triceps jest z bicem we wtorek + klata.
pon BARKI I NOGI
wt KLATA I TRIS/BIC
sr PLECY +SZTRUKSY I PRZEDRAMIONA
gdzies w tym wszystkim dam brzuch

skoro tak pracujesz to nie masz wyjscia.
Ja robie 3 dniowy program przewaznie w 4 dni a pozniej mam 3 dni wolnego, tez spowodowane jest to pracą.
Poniedzialek: plecy i bic
Wtorek: Barki i nogi
Czwartek: klata i tric
środa, piątek, sobota i niedziela są wolne.
Raz w miesiącu zmieniam dni bo mam taką możliwość na poniedz - środa - piątek,

Zenono82 i jak dlugo tak jedziesz treningiem?jakies przetrenowanie odczuwasz,zniechecenie?

Ja jakbym miał tak ćwiczyć to bym to rozbił w ten sposób:
1)Klata+przód i bok barków+tric
2)Nogi
3)Plecy+tył barków + bic

a przedramiona we wtorek z nogami?

nie nie czuje przetrenowania, noale inaczej nie moge bo mi nie pasuje... jak mus to mus