Dieta o oceny

Waga: 82kg
Wzrost: 178cm
Wiek: 18 lat
Kalorie:2060 PO ODJECIU 300 KCAL/REDUKCJA

-------------------------------------------------


śniadanie 7.00
- białka jaj 6szt
b:21,6 t:0 w:1,6 kcal:98
-------------------------------------------------


drugie śniadanie 10.00
- serek wiejski x 2
b:33 t:9 w:7,2 kcal:240

-------------------------------------------------


obiad / posiłek przedtreningowy 13.00-14.00
- ryż brązowy/kasza 100g
- pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g
- surówka
b: 38 t: 7 w: 76 kcal: 500

-------------------------------------------------


15.30-17.00 trening

posiłek potreningowy 17.15
- ryż brązowy/kasza 100g
- pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g
- surówka
b: 38 t: 7 w: 76 kcal: 500

-------------------------------------------------


posiłek wieczorny 19.00
- pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g
- oliwa z oliwek/olej lniany 30g
b: 31 t: 35 w: 1 kcal: 450

-------------------------------------------------


kolacja 22.00
serek wiejski
b:16 t: 4,5 w: 36 kcal: 121

czekam na propozycje co zmienic i ocene diety :)

Śniadanie to największy posiłek w ciągu dnia, u Ciebie praktycznie go nie ma,
nie jedz posiłków czysto białkowych, w porach gdy nie ćwiczysz komponuj je z tłuszczami, z nabiałem nie przesadzaj.

pzdr/

Waga: 82kg
Wzrost: 178cm
Wiek: 18 lat
Kalorie:2060 PO ODJECIU 300 KCAL/REDUKCJA

-------------------------------------------------


śniadanie 7.00
- białka jaj 6szt
-płatki owsiane 100g
-mleko 0,5 % 300ml
-orzechy włoskie 50gr

-------------------------------------------------


drugie śniadanie 10.00
- serek wiejski x 2
b:33 t:9 w:7,2 kcal:240

-------------------------------------------------


obiad / posiłek przedtreningowy 13.00-14.00
- ryż brązowy/kasza 100g
- pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g
- surówka
b: 38 t: 7 w: 76 kcal: 500

-------------------------------------------------


15.30-17.00 trening

posiłek potreningowy 17.15
- ryż brązowy/kasza 100g
- pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g
- surówka
b: 38 t: 7 w: 76 kcal: 500

-------------------------------------------------


posiłek wieczorny 19.00
- pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g
- oliwa z oliwek/olej lniany 30g
b: 31 t: 35 w: 1 kcal: 450

-------------------------------------------------


kolacja 22.00
- twaróg chudy 200g
- warzywa dla smaku
b: 40 t: 1 w: 7 kcal: 200

czy tak bedzie lepiej??

Zalezy mi na szybkiej odp bo chcialbym od jutra zaczac...:) pozdro:)

na drugie śniadanie daj np karkówkę grillowaną/tłustą rybę, do tego ta surowka z po treningowego i git.

pzdr/