Trening na mase

Siema
Mam 15 lat, 184 cm wzrostu i ważę 61 kg. Robiłem Weidera ale nie ma zbyt dużych efektów. Można powiedziec, że wcale ich nie ma. Mógłby mi ktoś pomóc ułożyc jakiś dobry plan?... Z odżywek pije Carbo [ze względu na to że gram jeszcze w piłkę nożną], a na inne raczej nie miałbym pozwolenia, ale jeśli uważacie że powinienem coś brac to napiszcie jakieś propozycje...

planu ci nikt nie ułoży, czytaj posty podwieszone
i jak masz sie zamiar na serio zając kulturystyką to porzuc noge
zamiast a6w spróbuj ABS2 mi troche efektów przyniósł ten trening

poczytaj podwieszone. ułuż plan, daj do sprawdzenia lub ewentualnej poprawy i do działu odżywianie i na siłke

odżywki nie są ci na razie potrzebne.

nogi nie rzuce ;P a chce cwiczyc żeby przybrac na masie i jakos wyglądac porządnie ;] a nie jak szkielet...

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie
6. Stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem
7. Klasyczny martwy ciąg
8. Uginanie ramion ze sztanga
9. Pompki w podporze tyłem
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem
11. Wspięcia na palce w siadzie

a takie ACT będzie dla mnie dobre? ;]

Kolego a jaki masz staz jeszcze nam powiedz.

pozdrawiam

3 miesiące [robiłem Weidera]...

Wiec nie widze najmniejszego sensu cofac sie w rozwoju (kulturystycznym) do ACT. Sprobuj FBW w skroconej wersji , znajdziesz tu tego rodzaju planow ogrom. Moj art n/t 5x5 wielu okresla jako zle opracowanie i jesli polece Ci go to i tak bedziesz pewnie musial wysluchiwac tego co wlepie Ci nizej , posty autorstwa traktora odnosnie ulozenia planu i pozniejszej progresji:
https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html
https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html


pozdrawiam

Tylko że dysponuje tylko ławką bez skosu i przyrządów na nogi... i taki plan byłby dla mnie idealny... a przy Weiderze nie odniosłem prawie efektów...

to może ACT ale odrazu wiecej obwodów? ;]

Zmieniony przez - Domino_xD w dniu 2009-02-18 18:47:07