Dla czego taki słaby wynik w wyciskaniu?

Witam. Mam pytanie. Ćwiczę systematycznie z dietą od 4 miesięcy.
Z obwodami nie jest źle, rosną, ale siły przybywa bardzo mało. Mój rekord na ławce płaskiej to zaledwie 58kg. Mój trening klatki wygląda tak:
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x 5-6 powt.
Przenoszenie hantli na ławce 3x 5-6 powt.
Rozpiętki 3x 12,8,6.
Dodam tylko, że nie mogę wyciskać sztangi na ławce, bo nie mam stojaków. Jestem wdzięczny za wszystkie rady. Z góry dzięki

Nie możesz wyciskać na ławce.W tym tkwi problem.Widze,że hantlami trenujesz liczbą powt. typowo no silę,gdy ich wyciskanie jest typowym ćwiczeniem poprawiającym wielkość klaty i techniki wyciskania leżąc.Jeśli to jest twój cały trening,to dołóż triceps,bo samą klatą nie wyciskasz.

9 seriami ćwiczeniami pomocniczymi nie zrobisz siły.
Robisz ten trening 3 razy w tygodniu ?? Czy raz??

Trening dla początkujących. Kup sobie ławke inaczej nie można.

Jesli chcesz poprawic wynik na lawce, to podstawa to wlasnie wyciskanie. No i zakres powtorzen 5-6 to wcale nie jest az taki typowo silowy, raczej cos posredniego miedzy sila a masa, taki kompromis. Idz na jakas silownie gdzie jest laweczka albo sobie jakos zalatw, wszystko inne to tylko polsrodki.

Robie trening klatki raz w tygodniu. Po takiej ilości powt. mam najlepszą pompę.
Ile proponujecie robić powt. i ile serii na klatkę, żeby wzrosła siła?

hantlami duzej sily nie zbudujesz, jedynie wyglad... podstawa to sztanga

A i to, że czujesz pompę to świadczy właśnie o słowach Wasil90, że to pośrednio pomiędzy siłą a masą.

Jak poprzednicy, sztanga to sztanga. Tam wykonujesz trochę inny ruch i wygląda to inaczej. Załatw sobie te stojaki i tyle. Potem, przy dobrym treningu, siła powinna iść.

albo partnera do treningow i wtedy da rade cwiczyc bez stojakow ( ja tak kiedys mialem )

A ile powt. proponujecie robić, żeby wzrosła siła?

na sile to max 6 powt ale mozesz robic serie gdzie bedziesz robil 4 powt, 2 albo nawet jedno powtorzenie z max ciezarem