Dla czego taki słaby wynik w wyciskaniu?

Dzisiaj tak próbowałem i 45 kg bez problemu wzięlem i odłożyłem na kolana. Dzięki wielkie ;)

Wiatam po przerwie.
Zastosowałem się do rady jojo122 i mogę już robić wyciskanie leżąc. Jednak postępy nie są oszałamiające, od tamtego czasu rekord zwiększył się o 5kg.
Obecnie ćwiczę treningiem FBW. Trening klatki wygląda tak:
W zestawie A - wyciskanie sztangi płasko 3s
W zestawie B - wyciskanie hantli na lekkim skosie 2s (robię tylko 2 serie tego ćwiczenia, ponieważ później na tym samym treningu na trica robię wyciskanie wąsko)
Mam do was jedno pytanie odnośnie zwiększzenia wycisku.
Co zmienić w moim obecnym treningu, żeby poprawić się powiedzmy o 10kg?
Pozdrawiam.

Pomoże ktoś? ;)

Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2009-05-01 19:13:36

A jakiego masz maksa i po ile powt w seriach robisz? Wiesz 3 serie wyciskania raczej nie przełożą się na siłę....

Maks wynosi 63 kg
Mój oatatni trening:
A
Wyciskanie płasko 5,5,5 x 50kg
B
Wyciskanie hantli na lekkim skosie 6,6,6 x 20kg na ręke.
Co trening zwiekszam liczbę powt a później ciężar.
Np. 5,5,5 x 50; 6,6,6 x 50; 5,5,5 x 52. to taki przykład.
pozdrawiam

Wyciskanie leżąc 20/8,6 30/5 40/5x5
Wyciskanie hantli na lekkiem skosie 3x6
Rozpiętki 3x8

co tydzień do wszystkich serii wyciskania leżąc dokładasz 2kg.

Senegroth, sog poleciał.
Powiedz mi jeszcze proszę, czy ten trening mam robić raz w tygodniu, a jeśli tak to jak to pogodzic z FBW?
pozdrawiam

Rób raz w tygodniu. Reszte FBW wrzuć w inne dni i rób jak do tej pory robiłeś. Bylebyś tylko nie robił trica lub barków dzień przed klatą.

Czyli będzie to wyglądało tak?
środa - FBW (takie jak do tej pory tyle, że bez klatki)
piątek - Trening klatki
niedziela - FBW
Dobrze zrozumiałem?

senegroth a nie lepiej zeby cwiczył jednym ciezarem po 8 ruchow z 6 serii?! z tego co widze to dopiero zaczyna cwiczyc! wiec mysle ze po co ma jechac piatki czy tam progresje , niech najpierw przyzwyczai organizm do ciezarów! czyli 8-10 ruchow stałym ciezarem!