ilosc serii

Witam, cwicze od ok. 3 miesiecy,nie mialem pojecia o prawidlowym cwiczeniu, cwiczylem 4 razy w tyg. codziennie wykonujac klate wycisanie 6 serii po 12 powtorzen, biceps 6 po 12 powtorzen, barki tu srednio 4 serie po ok. 16 powtorzen.

Ostatnio poczytalem troche na forum i postanowilem cwiczyc 3 razy w tyg.

Oto zamierzany plan

Sobota klata + triceps
wyciskanie na płaskiej sztangą i tu pytanie czy moge robic 12 serii? zaczynam od 10 powtorzen i zmiejszam po pare w seriach, np dzi 2 ostatnie serie zrobilem juz po 4-5 powtorzen
rozpiętki na płaskiej 10 serii po 10-8 powtorzen w ostatniej juz nawet 6 ;]
takie cwiczonko na triceps nie mam pojecia jak to sie nazywa ;d
i na koniec pompki 4 serie po tyle powtorzen ile starczy sil;]

Poniedzialek biceps + przedramie + plecy
uginanie z hantlą 9-12 serii po 10 powtorzen
uginanie ze sztangą 9-12 serii po 10 powtorzen

uginanie nadgarstków ze sztangą 4 serie po 10 powtorzen
prostowanie nadgarstków ze sztangą 4 serie po 10 powtorzen

co do plecow to musze ogarnac jakies ciekawe cwiczenia ;d

Sroda barki + kaptury
unoszenie hantli bokiem

w dni nietreningowe robie hiita na rowerku a w piatek bylo by wolne
no i brzuszki oczywiscie 3 razy w tyg.


I moje pytanie jest takie, czy moge robic tyle serii na np. klate i biceps, nie chcial bym se spalic miesni ale jednoczesnie zdaje mi sie ze tydzien na regeneracje to jednak duzo wiec porządne zjechanie miesni bylo by chyba dobre?
Z gory dzieki za wszystkie odpowiedzi

Jeszcze raz od początku. Trzeba ćwiczyć CAŁE ciało, nogi też Poza tym poczytaj wszystkie podwieszone posty, prosze oto linki

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html

Tutaj masz dużo ćwiczeń, na plecy też tam znajdziesz :

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

"Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze 10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12."

jezeli cwicze np. klate to w kazdym cwiczeniu na nia mam robic 12-9 serii czy kazde cwiczenie po mniej serii??
np. wyciskanie na laweczce 12-9 serii po 10 powtorzen
rozpiętki na płaskiej 12-9 serii po 10 powtorzen

czy

wyciskanie na laweczce 6 serii po 10 powtorzen
rozpiętki na płaskiej 6 serii po 10 powtorzen ??

Opcja 2. Tak wygląda podstawowy plan na klatke (oczywiście nie zapominaj o innych mięśniach ):
Wyciskanie na płaskiej 4s
Wyciskanie na skosie w górę 4s
Rozpiętki 4s

biglow

cwiczysz ok. 3 m-cy.

nie przewiduje zadnego podzialu treningu w twoim przypadku.

dla ciebie tylko plan calosciowy.

jeden uklad cwiczen-3xtyg. max 7cw/sesje(6 glownych-bazowych+1cw na brzuch lub lydki).

reszte dowiesz sie z moich wypowiedzi tutaj:

https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu,jak powinien wygladac twoj plan...)

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia)

pozdrawiam.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-15 21:08:13