Plan 3dni do sprawdzenia.

Moje dotychczasowe plany treninegowe to w skrócie: 4 miesiące FBW, potem 2 m-ce 3 dniowy split podobny jak poniżej z tym że troszke inne ćwiczenia i połączenia partii były inne tzn klata-trip/plecy-bic.

1.Nie wiem czy nie zwiększyć ilości serii na partie do 5 w jednym ćwiczeniu??
2.Czytałem troche o roztrenowaniu ale nie chciałbym narazie stosować tego w tym okresie żyć bez treningów nie moge proszę kogoś kto się na tym zna o rade.

Mój nowy plan do sprawdzenia:

Wtorek:
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi 10 x 4.
2. Wyciskanie hantli na skosie 10 x 4
3. Rozpiętki na płaskiej 10 x 4.
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x4
2. Uginanie ramion ze sztangielkami 10x4.
Uda:
1. Przysiady ze sztangą 10x4
2. Uginanie nóg na maszynie (tylna część ud) 10x3
Czwartek:
Plecy:
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 10x4
2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 10x4
3. Szrugsy 10x4
Tricepsy:
1. Francuskie wyciskanie sztangielki 10x4
2. Pompki w podporze tyłem 10x4.
Łydki:
1. Wspięcia na palce 10x4.
Sobota:
Barki:
1. Wyciskanie sztangi z klatki na barki 10x4.
2. Unoszenie sztangi w przód 10x4
3. Unoszenie hantli bokiem 10x4.
Przedramię:
1. Uginanie nadgarstków ze sztangą 10x3
2. Prostowanie nadgarstków ze sztangą 10x3
..

Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2009-02-15 16:13:13

dzisiaj zamierzam zacząć ten trening, czy zmiana ciężaru 50-75-100% musi następować? Nie mógłbym robić wszystkich serii na partie jednym ciężarem?

znajdzie się ktoś kto zerknie?

plan do dupy

nie takiej odpowiedzi oczekiwałem jeśli tak sądzisz to uzasadnij dlaczego.

za mało ćwiczeń na niektóre partie, do bica dorzuć jakies izolowane może. masz wyciąc? to wykożystaj go do treningu tricepsów. i ogólnie bym walił seriw 12,10,10,8 przynajmien na mnie to lepiej działa.

mój wyciąg nadaje się jedynie do plecków (samoróbka), mam do dyspozycji jeszcze modlitewnik. sry otrzymuje tutaj odpowiedzi które mało mi mówią typu "plan do dupy" badź "za mało ćwiczeń na niektóre partie".

raczej to że za mało ćwiczeń na partie to nie uważam że jest złą uwagą. ale jak sobie chcesz. a wyciąg też mam samoróbke i jak da rade nim na plecy ćwiczyć to na 100% triceps też. 3m sie i rośnij

to jest wyciąg górny tripa nie dam rady nim ćwiczyć. Dzięki za odpowiedź wezme to pod uwage myślałem też o tym że mój trening jest za mało intensywny, poczekam jeszcze na opinie innych 3maj się równiez życzę niezłych przyrostów.

Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2009-02-15 16:51:28

nogi mało.

podziel na:

plecy + trc/bic
klatka + tric/bic
nogi + barki.

okej co do ćwiczeń, ich liczby i ilości serii wszystko okej poza nogami? może to za małe obciążenie dla mięśni??




Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2009-02-16 11:57:47

Nie, chcialem, zebys wkleil po zmianie dni. i wtedy poprawimy.