laura_nat REDUKCJA przygotowanie do sezonu

http://marektyniec.nazwa.pl/sklep/catalog/product_info.php?cPath=21&products_id=121 

Heh taka walentynkę tez bym chciała :)

Pozdrawiam i bede wpadać :)

Fajna śmigałka - ale myślałem, że może jakiś MTB będzie .

hejka.
spoko rowerek.
my rowerki trzymamy w szafie
mojej żonie bardzo się podoba.

Zmieniony przez - shula w dniu 2009-02-15 10:22:51

15.02
szoska 3h. Lapierre spisał się znakomicie, muszę tylko podmienić oponki, bo klubowe są beznadziejne :(

16.02
wolne

17.02
szosa 1h+siłownia 1h

18.02
wolne

19.02
Bieganko 2h

i dzisiaj wolne, a jutro marszobieg lub szosa w niedzielę to samo :)

Dlaczego cisza?

Witam po przerwie, miałam dosyć kiepski okres ostatnio, dlatego wcale tu nie zaglądałam treningi prowadziłam w miarę sumiennie, jak tylko pogoda dopisywała, jednak trochę dietka siadła, a w związku z tym waga znów UP no ale już się pozbierałam i wracam pełną parą do diety i treningów.

Na ten moment waga 63kg( czyli minus 5-6kg i będzie git)

Plan treningowy:
Poniedziałek: jazda regeneracyjna ok 1h 100-110hr

Wtorek: wytrzymałość 3h 130-140hr

Środa: wytrzymałość 4h 130-140hr

Czwartek wolne ew. basenik/sauna

Piątek szosa 4h co 10km jakaś krótka tempówka(sprint) 130-140hr

Sobota: interwały po górkach z dojazdem wyjdzie ze 3-4h 145-160hr i po południu przejażdżka 1,5h 110-120hr

Niedziela: wytrzymałość 4-6h 150-160hr

Któryś trening raz na tydzień lub dwa zamienię na MTB, bo moja technika siada( świadczy o tym połamany w weekend palec)

Dietka:
Przybyło niestety trochę, więc zapotrzebowanie obliczone na ok 2900kcal więc dieta 2500kcal.

Białko 1,5g/km.c 16%
tłuszcz 24%
węgle 60%

Dzisiaj było 3h szoski. W ciągu tych 3h 2x padał deszcz, raz śnieg, następnie grad i jakby tego było mało, zaczął padać deszcz z śniegiem, ale trening twardo skończyłam

kiedy jakies pierwsze zawody?

Sobótka 05.04 tylko 21 jadę na zgrupowanie, ostro potrenować i na zmęczeniu pewnie nie za dobrze wyjdzie :(

11.03.09
Szoska 3h hr 140 max 187

Oj ciężko dzisiaj, ciężko a wczoraj tak dobrze się czułam na treningu ;/ może to przez kiepskie śniadanko dzisiaj ??