...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Heh taka walentynkę tez bym chciała :)
Pozdrawiam i bede wpadać :)
Pozdrawiam i bede wpadać :)
rower-power
...
Napisał(a)
Fajna śmigałka - ale myślałem, że może jakiś MTB będzie .
Półmaraton w 1:57:11! :)
...
Napisał(a)
hejka.
spoko rowerek.
my rowerki trzymamy w szafie
mojej żonie bardzo się podoba.
Zmieniony przez - shula w dniu 2009-02-15 10:22:51
spoko rowerek.
my rowerki trzymamy w szafie
mojej żonie bardzo się podoba.
Zmieniony przez - shula w dniu 2009-02-15 10:22:51
"odrobina aromatu zawsze pozostaje na ręce która podaje ci różę"
http://www.sfd.pl/Shula/WFC_CHALLENGE/Dziennik_Blog.2011/2012r.-t803927.html
...
Napisał(a)
15.02
szoska 3h. Lapierre spisał się znakomicie, muszę tylko podmienić oponki, bo klubowe są beznadziejne :(
16.02
wolne
17.02
szosa 1h+siłownia 1h
18.02
wolne
19.02
Bieganko 2h
i dzisiaj wolne, a jutro marszobieg lub szosa w niedzielę to samo :)
szoska 3h. Lapierre spisał się znakomicie, muszę tylko podmienić oponki, bo klubowe są beznadziejne :(
16.02
wolne
17.02
szosa 1h+siłownia 1h
18.02
wolne
19.02
Bieganko 2h
i dzisiaj wolne, a jutro marszobieg lub szosa w niedzielę to samo :)
...
Napisał(a)
Witam po przerwie, miałam dosyć kiepski okres ostatnio, dlatego wcale tu nie zaglądałam treningi prowadziłam w miarę sumiennie, jak tylko pogoda dopisywała, jednak trochę dietka siadła, a w związku z tym waga znów UP no ale już się pozbierałam i wracam pełną parą do diety i treningów.
Na ten moment waga 63kg( czyli minus 5-6kg i będzie git)
Plan treningowy:
Poniedziałek: jazda regeneracyjna ok 1h 100-110hr
Wtorek: wytrzymałość 3h 130-140hr
Środa: wytrzymałość 4h 130-140hr
Czwartek wolne ew. basenik/sauna
Piątek szosa 4h co 10km jakaś krótka tempówka(sprint) 130-140hr
Sobota: interwały po górkach z dojazdem wyjdzie ze 3-4h 145-160hr i po południu przejażdżka 1,5h 110-120hr
Niedziela: wytrzymałość 4-6h 150-160hr
Któryś trening raz na tydzień lub dwa zamienię na MTB, bo moja technika siada( świadczy o tym połamany w weekend palec)
Dietka:
Przybyło niestety trochę, więc zapotrzebowanie obliczone na ok 2900kcal więc dieta 2500kcal.
Białko 1,5g/km.c 16%
tłuszcz 24%
węgle 60%
Dzisiaj było 3h szoski. W ciągu tych 3h 2x padał deszcz, raz śnieg, następnie grad i jakby tego było mało, zaczął padać deszcz z śniegiem, ale trening twardo skończyłam
Na ten moment waga 63kg( czyli minus 5-6kg i będzie git)
Plan treningowy:
Poniedziałek: jazda regeneracyjna ok 1h 100-110hr
Wtorek: wytrzymałość 3h 130-140hr
Środa: wytrzymałość 4h 130-140hr
Czwartek wolne ew. basenik/sauna
Piątek szosa 4h co 10km jakaś krótka tempówka(sprint) 130-140hr
Sobota: interwały po górkach z dojazdem wyjdzie ze 3-4h 145-160hr i po południu przejażdżka 1,5h 110-120hr
Niedziela: wytrzymałość 4-6h 150-160hr
Któryś trening raz na tydzień lub dwa zamienię na MTB, bo moja technika siada( świadczy o tym połamany w weekend palec)
Dietka:
Przybyło niestety trochę, więc zapotrzebowanie obliczone na ok 2900kcal więc dieta 2500kcal.
Białko 1,5g/km.c 16%
tłuszcz 24%
węgle 60%
Dzisiaj było 3h szoski. W ciągu tych 3h 2x padał deszcz, raz śnieg, następnie grad i jakby tego było mało, zaczął padać deszcz z śniegiem, ale trening twardo skończyłam
...
Napisał(a)
Sobótka 05.04 tylko 21 jadę na zgrupowanie, ostro potrenować i na zmęczeniu pewnie nie za dobrze wyjdzie :(
...
Napisał(a)
11.03.09
Szoska 3h hr 140 max 187
Oj ciężko dzisiaj, ciężko a wczoraj tak dobrze się czułam na treningu ;/ może to przez kiepskie śniadanko dzisiaj ??
Szoska 3h hr 140 max 187
Oj ciężko dzisiaj, ciężko a wczoraj tak dobrze się czułam na treningu ;/ może to przez kiepskie śniadanko dzisiaj ??
Poprzedni temat
Trening dla ektomorfika na mase
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- ...
- 36
Następny temat
[art]Starting Strength
Polecane artykuły