ocencie plan - 5x5

Witam

Czas na zmianę planu, przydało by się trochę siły. Mój staż to około dwa lata i pół roku zabawy z treningami typu FBW

Poniedziałek:

Przysiady 5x5
Wyciskanie płaska 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wyciskanie wąsko 3x8

Środa:
Przysiady 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
MC 5x5
Uginanie ze sztangą 3x8

Piątek - tu jest problem, nie wiem jakie ćwiczenie można tu włożyć (wyciskanie skos a może wiosło):
Przysiady 5x5
Power Clean 5x5
------- 5x5
szrugsy 3x8

od razu informuje, że nie posiadam drążka ani poręczy, brzuch robię po każdej sesji zależnie od jego zmęczenia

jak chcesz 2 razy klate w tygodniu cwiczyc to jak sie uprzesz moze byc. ale lepiej podeziel sobie juz ten trening do konca. czyli na sile kazda partia raz w tygodniu z piatku wyrzuc przysiady a wioslowanie przenies z poniedzialku na piatek. ja polecilbym tak poniedzialek klata biceps, wtorek barki i nogi, piatek cale plecy. trica mozesz dodac do piatku lub do srody jak ci wygodniej

04mike fundamentem tego treningu są ciężkie serie przysiadów 3 razy w tygodniu oraz ćwiczenia złożone angażujące jak najwięcej mięśni,

w 5x5 o jakim pisze np Iverson występują tylko treningi jakie robię w poniedziałek i środę robione naprzemiennie 3 razy w tygodniu

uwielbiam zarzut siłowy dlatego chciałbym go umieścić w swoim treningu, nie wiem tylko z jakim ćwiczeniem go robić

rob go przed martwym ciagiem. a jak bardzo chcesz to rob co trening nogi ale tak sie na sile nie robi, a na poczatku napisales ze chodzi ci o sile.

04mike widać, że nie masz pojęcia o tego rodzaju treningu i właśnie tak się robi na siłę, że jest duża częstotliwość treningu, a ty mu splita polecasz...
A co do autora to myślę, że możesz tam dodać wiosło, bo w poniedziałek robisz dwa wyciskania na klatę w sumie.

trening A
PRZYSIAD 5x5
wyciskanie sztangi płasko 5x5
wiosłowanie 5x5
wyciskanie wąsko 3x8-10

trening B
Przysiad 5x5
wyciskanie żołnierskie 5x5
zarzut siłowy (power clean) 5x5
uginanie ze sztangą 3x8-10

1 tydzień A/B/A, 2 tydzień B/A/B i tak w kółko

żadnych szrugsów i tego typu rzeczy,im mniej tym lepiej, ćwiczenia wielostawowe, ciężkie ... szkoda że nie masz drążka a ni poręczy ...

lukkkasz

zobacz moja wypowiedz tutaj:

https://www.sfd.pl/Trening_na_siłe_,_SPLIT_czy_FBW_Wasze_zdanie-t473237-s2.html

pozdrawiam.