Co o tym sadzicie

Witam.
Moim celem jest siła i masa.
Wymiary:
Klatka piersiowa: 105 cm
Biodra: 90 cm
Pas: 89 cm
Ramię: 36 cm
Przedramię: 32 cm
Udo: 55 cm
Łydka: 43 cm
Kark: 40 cm
Waga:88 kg
Wzrost 188 cm

Suplementacja:
BCAA+Glutamina+ kreatyna zwykłe mono ( jestem zadowolony ze zwykłego mono , mam fajne efekty po nim choc moze to dziwne) ;),białko , carbo , witaminy ,cynk

Oczywiście do tego dieta:

Posilek I:
-3 jajka (gotowane)/odzywka Bialkowa.
-platki owsiane 100 gr.
-mleko 250 ml.
-owoce 120-150 gram.

Posilek II:
-tunczyk w oleju(puszka)/makrela 150 gram.
-ryz/kasza/makaron/chleb razowy 100 gr.
-owoce 120-150 gram.

Posilek III:
-Kurczak/indyk/cielecina(filet/piersi)/szynka z kurczaka badz z indyka 150 gr.
-ryz/kasza/makaron/chleb razowy 100gr.
-owoce 120-150 gram.
-oliwa z oliwek 10 ml(lyzka stolowa)

Posilek IV:
-to samo co 2 bez oliwy.

Posilek V:
-to samo co 2 bez oliwy.(Zamiast owocow moze byc dzem patrz na etykiete ilosc, w ktorej nie przekraczasz 20 gr cukrow prostych)

trening

po treningu carbo

Posilek VI:
-twarozek 200 g.( moze byc z mlekiem chudym)
-oliwa z oliwek 10 ml(lyzka stolowa)

Bezposrednio po treningu carbo w celu uzupełnienia wegli prostych. Pozniej posiłek i po nim białko z płatkami owsianymy wymieszane jako wegle złozone :)

Tylko teraz co byscie poradzili poniewaz trening mam dosc pozno bo o 20 i kończe ok 21.Więc ostatni posiłek jest potreningowy a zarazem ostatni, co myslicie czy ten tytaj jest dobry czy byscie go jakims innym zastąpili.

Pozdrawiam , uwagi i krytyka mile widziana , pozdrawiam :)

eee ale z ziemniakami to lipa , kurczak z ziemiakami , ryz to jest podstawa ;) no ale moze byc z kasz gryczana z brazowym ryzem , z białym

Dieta źle nie wygląda, ale nie przesadzaj z tym tuńczykiem, jedz go max 3-4X w tygodniu ze względu na rtęć w nim obecną. Radziłbym ci po treningu zjeść normalne węgle, a godzinę później twaróg i pamiętam, nie dawaj oliwy przed i po treningu.

a co bys dał zamias tyńczyka ??

Jakie rozwiazanie bys zastosował po treningu napisz jak mozesz np z przykładem

Zamiast tuńczyka - jajka, pierś z kurczaka/indyka, serek wiejski
Jeśli jesteś na masie to po treningu mogą być ziemniaki ok. 400g z piersią z kurczaka

radziłbym ci po treningu zjeść normalne węgle, a godzinę później twaróg

z tym twarogiem to nie najlepszy pomysł, ze względu na długi czas wchłaniania. O wiele lepiej sprawdzi się tu chude mięso (np. filet z kury).

Wawelski - chodziło mi o to, żeby najpierw zjadł np. filet z ryżem, a godzinę później twaróg, bo samo białko po treningu to trochę za mało i to jeszcze wolnowchłanialny, kazeinowy twaróg

Czyli koniec treningu , po trneingu carbo , poniej do chałupy i posiłek jakaś piers z kurczaka jakimis dodatkami , a pozniej białeczko samo albo z platkami

jakaś piers z kurczaka jakimis dodatkami
nie z jakimiś dodatkami, tylko z białym ryżem.

a potem białko z ryżem/kaszą + warzywa, oliwa.

Carbo sobie odpuść. Wracasz z treningu do chałupy, zjadasz pierś z ryżem, a godzinę później twaróg i idziesz spać

yhy, bo to miał być ostatni posiłek.

rób tak jak pisze Wojtek.

ja myslę jednak ze carbo bezposrednio po treningu jest potrzebne w celu uzupelnienia wegli prostych.Pozniej zjadam ten posiłek , bialko i spac bo jak bym mial czekac jescze godzine to bym sie musiał kłasc spac chyba ok 24 . a rano trzeba wstac więc zbyt mało czasu na regeneracje