Jakie ćwiczenia?

Witajcie, mam pytanie. Otóż ostatnimi czasy olałem kaptury i tyrałem barki. Poszerzyłem się, barki zrobiły się większe i bardziej okrągłe no i gitara ale... kaptury przy tych barach zanikły. Potrzebuję skutecznych ćwiczeń na kaptury tylko niestety mam kilka wymagań :
- po pierwsze mam tylko hantelki i expander
- po drugie to ćwiczenie NIE MOŻE obciążać pleców i nóg, najlepiej, żeby było to ćwiczenie na siedząco
Proszę o pomóc.

Ogólnie to cwiczenie zwane szrugusami dobrze wzmacnia tą partie, choc ja nie uzywalem go tego hantli tylko uwieszałem sie na dwóch krzesłach i wtedy cos podobnego. Chociaz wydaje mi sie bardziej rozwineły sie dzieki podciągganiuna drążku szerokim chwytem jak i równiez pompkch na poreczach. W atlasie cwiczen looknij na cwiczenia na plecy i tam jest rozpisane na jakie partie ciala jakie cwiczenia działają.

Ćwiczenia wykonywane na siedząco bardziej obciążaja kręgosłup, niż stojąc - to po pierwsze.
Wykonując wznosy barków stojąc (ze sztangielkami) unoś barki jak najwyżej i ściągaj łopatki, głowa lekko pochylona.
Ćwicząc ze sztangielkami 20-to kilogramowymi nic sobie nie przeciążysz.

No i nie bardzo rozumiem wymóg: NIE MOŻE obciążać (...) nóg. Tzn?

Ogólnie nie mogę dużych ciężarów bo źle one wpływają na mój wzrost tzn. go hamują. Nie chcę słuchać opinii typu - ten mit już obalony itp. Sam chyba wiem najlepiej kiedy rosnę a kiedy nie!

Czujesz, że rośniesz?
Powiem Ci jeszcze raz, siedząc bardziej obciążasz kręgosłup niż stojąc, szczególnie w takich ćwiczeniach jak wyciskanie na barki i wznosy ramion z obciążeniem. Wnioski wyciągnij sam.

No i nadal nie rozumiem tego wymogu nieobciążania nóg. Nogi obciążasz codziennie i zwykłe zeskoczenie ze schodów powoduje większe przeciążenia w kolanach i stawach skokowych niż stanie z obciążeniem 100 kg w rękach.

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2009-02-12 12:43:15

Sam chyba wiem najlepiej kiedy rosnę a kiedy nie!


no nie powiem ciekawa teoria.

Hmm... Posłuchajcie nie to, że czuję kiedy rosnę i czy rosnę, chodzi o coś innego. Jak ćwiczyłem dużo sztangą to nie rosłem a teraz aero + biegi + różne gry zespołowe + hantle po 10kg na stojąco + ćwiczenia + stretch - i rosę. Tak sobie myślę, że coś w tym siedzeniu faktycznie jest - złego. Przecież jak biegam to robię takie " mini przysiady" z ciężarem 90 kg - i rosnę. Coś tak myślę, że zacznę robić szrugsy z dwiema hantlami po 10kg - na stojąco oczywiście :) . Co o tym myślicie?

10 kg hantlami szrugsy ? a na klate ile bierzesz ? 20 ? ogarnij sie człowieku. i od ćwiczeń nie przestaje się rosnąć

Stosuj taki ciężar, aby wykonac 12-15 powtórzeń. Ile ma to być? Nie mnie osądzać
Sądząc po proporcjach 170 wzrostu i 90 kg wagi, nie rokuję na wysoki wzrost.

Ile masz lat?